30-35歲是一個人階段性的分水嶺。過了這個年紀，身體機能會悄然發生變化，新陳代謝逐漸減緩，肌肉也開始慢慢流失。
而多做力量訓練（比如：深蹲、伏地挺身、臥推、劃船等無氧動作）能有效應對這些問題，抵抗衰老速度。下面人小編來告訴你：30-35歲後的人多做力量訓練會收獲什麼好處？
1、抵禦肌肉流失，提升力量水平
隨著年齡的增長，肌肉流失是我們會面臨的一個趨勢，這意味著你的力量水平會下降，精力狀態會大不如前。
而堅持力量訓練，可以抵禦肌肉流失問題。在進行力量訓練時，肌肉纖維會受到刺激，進而修復得更加粗壯起來。
隨著肌肉力量的提升，你會發現體能精力變得充沛了起來，應對日常生活也會更加輕松，無論是搬重物、抱孩子，還是進行一些體力活動，都能更加得心應手。
2、提升骨密度，預防骨質疏鬆
35歲後，骨密度會逐漸下降，骨骼變得脆弱，就容易出現脊柱側彎、駝背等問題，還容易出現骨折問題，尤其女生更容易出現骨質疏鬆的風險，骨骼就會變得比較脆弱。
而進行臥推、伏地挺身、深蹲等力量訓練可以對骨骼施加一定的壓力，刺激骨骼細胞的活性，有效增加骨密度，能大大增強骨骼的抗折能力，有助於保持良好的身體姿態和健康的身體功能。
3、改善腰酸背痛、四肢僵硬等久坐疾病
在現代社會，很多人由於長時間久坐不動，一天坐著時間超過12個小時，導致腰酸背痛、四肢僵硬等問題。
而堅持力量訓練的過程中，可以鍛鍊背部、腹部和腿部的肌肉，可以增強身體的核心穩定性，減輕脊柱的壓力，緩解腰酸背痛的症狀。
不同的力量訓練動作，還可以活動到身體的各個關節，增加關節的靈活性，改善四肢僵硬的問題，有效提升健康指數。
4、加強基礎代謝值，改善發福問題
基礎代謝率是指人體在安靜狀態下維持生命所需消耗的最低能量，占身體總代謝值65%-70%左右。而一個人過了35歲後，基礎代謝率會逐漸下降，熱量消耗也會降低，脂肪就容易堆積起來，從而出現發福的現象。
而堅持力量訓練可以提升今肌肉量，肌肉是身體的耗能組織，可以提高基礎代謝值，能夠讓我們的身體在休息時也能消耗更多的熱量。長期堅持力量訓練，有助於保持健康的體重，改善發福問題。
5、改善失眠問題，提升睡眠質量
成年人的煩惱跟壓力總是很多，很多人會出現失眠、多夢等問題。而堅持力量訓練可以促使分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，可以更好的穩定情緒，保持愉悅和放鬆的狀態，有助於睡眠。
堅持力量訓練還能消耗身體能量，讓讓身體處於良性疲憊狀態，使我們在晚上更容易入睡。堅持力量訓練一段時間後，你會發現深度睡眠時間增加了，不容易失眠了，第二天精神狀態更好了。
6、增強認知能力
定期進行力量訓練可以增加腦部血流量，放鬆大腦神經，刺激新腦細胞生長，減緩大腦功能退化，甚至有預防老年痴呆的功效。研究發現，55歲以上人群每周安排2次力量訓練，堅持6個月後，認知測試得分顯著提高。