深蹲，在健身圈中被公認的健身動作之王，無論是增肌還是減脂，深蹲都是我們不容忽視的一個健身動作，當你能夠每天都堅持做深蹲，你會發現身體每隔一段時間都會有很大的變化。

深蹲，一個不容忽視的健身動作，堅持每天做100個，身體變化超大！

1，深蹲能夠不斷地提升下肢肌肉力量

深蹲主要鍛鍊的部位就是腿部，包括大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌以及臀部的臀大肌等。每天堅持100個深蹲，腿部肌肉會逐漸適應這種運動強度，力量也會不斷增強。

堅持1個月後，明顯能感覺到上下樓梯更加輕松，以前爬幾層樓梯就會氣喘吁吁、雙腿發軟，現在可以更快速、更平穩地上下樓梯。而且在進行一些需要腿部發力的活動時，比如跑步、跳躍，也會發現自己的爆發力有所提升。

2，深蹲能夠提升心肺功能，增強身體的體能

深蹲看似主要是腿部運動，但實際上在運動過程中，全身的血液循環會加快，心肺也需要更努力地工作來為身體提供足夠的氧氣。每天堅持100個深蹲，心髒收縮能力提升上來，呼吸會更加順暢，不會像一開始那樣急促，心肺功能會得到一定程度的改善。

在堅持1個月深蹲後，腿部和臀部的肌肉會逐漸變得更加緊實，肌肉線條開始初步顯現。尤其是對於女性來說，緊實的臀部和腿部線條會讓身材看起來更加性感、有曲線美。

雖然一個月的時間做深蹲並不能夠讓肌肉線條更明顯，但是會感覺得到肌肉變得更緊實了，這也就是肌肉量提升，身材變得更好看了。

肌肉是人體消耗能量的重要組織，肌肉量越多，基礎代謝率就越高。經過半年堅持每天100個深蹲，腿部和臀部的肌肉量會有明顯的增加，這意味著身體在日常生活中消耗的能量也會增多。

基礎代謝率的提高，即使在休息的時候，身體也能消耗更多的熱量。這在飲食攝入不變的情況下，由於基礎代謝率的提高，身體會消耗更多的脂肪，從而達到減肥或控制體重的目的。

深蹲不僅能鍛鍊肌肉，還能對關節起到一定的保護和強化作用。在深蹲過程中，關節會受到一定的壓力和刺激，促使關節周圍的韌帶和肌肉更加發達，從而增強關節的穩定性。

堅持半年後，膝關節和髖關節的穩定性會大大提高。這意味著在進行一些高強度的運動或者日常活動時，關節受傷的風險會降低。

很多人由於長時間久坐，容易出現駝背、骨盆前傾等不良體態問題。而深蹲能夠鍛鍊到核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，這些肌肉的力量增強後，能夠幫助維持身體的正確姿勢。

經過半年的深蹲鍛鍊，會發現自己的站姿和坐姿更加端正，駝背的情況有所改善，骨盆前傾也得到了一定程度的糾正。良好的體態不僅讓人看起來更加精神、自信，還能減少因不良體態引起的頸部、腰部疼痛等問題。