減肥，選對方法很重要，與其簡單粗暴的餓肚子，不如戒掉這些發胖惡習，體重自然會咔咔下降。瘦了30斤才明白，減肥不用瞎折騰，做到這4個「不」，3個月就能暴瘦一圈。
第一個不、不喝糖水
各種可樂、奶茶、果茶、果汁都是含糖飲品，糖分含量高，一杯焦糖奶茶，熱量超過了350大卡，需要你跑5公里以上才能消耗掉。
每周2杯奶茶，一周就會多攝入700大卡，一個月就會多攝入2800大卡，一年下來就會不知不覺增長8斤多脂肪，內髒脂肪也更容易超標。
如果你能用溫開水、茶水、檸檬泡水代替各種飲料，就能神不知鬼不覺降低體重，減少內髒脂肪。實在嘴饞想要喝奶茶的時候，建議只喝半杯，不要喝一整杯，並且選擇少少糖、小杯的，這樣慢慢戒掉喝奶茶的癮。
第二個不、不要長時間久坐
久坐不動傷害腰椎，容易出現腰酸背痛、腰椎突出問題，還會加速肌肉流失，腰腹脂肪也更容易堆積起來。
應對方式是坐著一小時起來活動5分鍾，可以做做深蹲、爬爬樓梯、踮踮腳來激活身體肌群，促進血液循環。
每天累計步行數要大於6K步，可以抵禦久坐帶來的傷害，減肥的人要大於8K步，保證活動代謝，促進卡路里消耗。如果你每天比平時多走5K步，一天下來就能多消化150大卡熱量，一個月就能多消耗一斤多的脂肪。
第三個不，不要吃各種零食
很多人閒暇之餘總是控制不住想要吃各種蛋糕、薯片、辣條、冰淇淋蛋撻、餅干、巧克力之類的食物，這類加工零食的熱量高，飽腹感差，會讓你越吃越想吃，比如：100克薯片的熱量達到了490大卡，吃完還沒什麼飽腹感，而100克米飯的熱量才120大卡，熱量相差了4倍。
想要減肥就要戒掉各種加工零食，比如：把零食放在看不見的地方，可以有效降低進食慾望；日常要主動多喝水，充足的喝水量可以避免假性飢餓感的出現，減少進食的欲望；飯後及時刷牙，清新的口氣，也能提醒你不要瞎吃零食。
家裡包里可以放一些低熱量的黃瓜、蘋果、奇異果，嘴饞的時候吃一點蔬果可以更好的把控熱量，避免失控攝入高熱量的零食。
研究發現，肥胖的人，戒掉炸雞、蛋糕之類的加工零食，堅持8周後，體脂率、血脂水平都會得到明顯的下降。
第四個不，不要熬夜
一個人若每天的睡眠時間小於6.5個小時，發胖幾率會比每天睡7.5個小時的人高50%以上。睡眠不足、熬夜的人激素分泌會紊亂，脂肪代謝速度會下降，第二天也會更渴望高熱量的食物，一天下來會比睡眠充足的人多攝入200大卡以上的熱量。
因此，減肥的人建議早睡1小時，保證每天睡7個小時以上，並且避開宵夜，2個月下來可以比熬夜的人多瘦2斤，尤其腰圍會下降得更快！
減肥的人若能做到這4個「不」，月瘦8-10斤不是問題。