擼鐵訓練必須知道的八大原則 （新手須知）
原則一：循序漸進原則，從低負荷、低強度訓練開始，慢慢提升肌肉力量後再提升訓練難度。
原則二：動作姿勢要正確，注意保持沉肩降肋，收緊核心肌群，同時保持身體的穩定性哦。
原則三：擼鐵訓練時注意正確呼吸，動作發力時要吐氣，復原時要吸氣。
原則四：不要忽略熱身，訓練前進行熱身訓練，可以提升關節靈活度，為身體預熱，才能降低受傷幾率。
原則五：不要忽略訓練後的拉伸放鬆，可以緩解肌肉充血問題，降低酸疼感的出現，有助於肌肉的修復。
原則六：不要每天鍛鍊同一肌群，肌肉的生長是在休息的時候，目標肌群保持2-3天鍛鍊一次即可。
原則七：三分練七分吃，想要肌肉高效修復，就要進行低脂肪高蛋白飲食，避免垃圾飲食哦。
原則八：定期調整健身計劃，每個階段適合的訓練計劃是不同的，訓練計劃不要一成不變，否則健身容易陷入瓶頸期哦！