健身訓練中，引體向上跟深蹲這2個是黃金健身動作，分別鍛鍊上肢肌群跟下肢肌群。那麼，堅持每次進行50個引體向上和100個深蹲訓練，且保持隔天訓練一次的頻率，長期下來，身體會發生顯著的變化。
以下從五個方面分析這些變化：
變化1. 肌肉力量的提升
引體向上和深蹲都是針對身體主要肌群的訓練，前者主要鍛鍊背部、肩部、手臂肌肉，後者則針對腿部、臀部、核心肌群。
定期進行深蹲、引體向上訓練會讓身上的肌肉逐漸變得更加強壯，有效預防肌肉流失，自身力量也會得到顯著提升。
變化2. 身體形態的改善
隨著肌肉的增長和力量的提升，身體的整體形態也會發生積極的改變。背部和腿部的線條會更加分明，含胸駝背問題也會有所改善，肌肉線條會變得明顯起來，整體身姿也會顯得更加挺拔。
變化3. 心肺功能的增強
引體向上跟深蹲這兩種訓練都屬於高強度運動，能夠有效提升心肺功能，增強心血管系統的耐力。長期堅持下來，自身的體能耐力會有所提升，你進行日常活動時，會感到更加輕松自如。
變化4. 代謝率的提高
肌肉是身體的耗能組織，而肌肉的增長和心肺功能的提升，都會促使基礎代謝率的提高。這意味著即使在休息狀態下，你的身體也能夠消耗更多的熱量，有助於控制體重和減少脂肪，同時打造一副易瘦體質。
變化5. 意志力的增強
堅持引體向上跟深蹲訓練，需要很強的自製力和意志力。隨著時間的推移，你會發現自己在其他方面的意志力也得到了提升，能夠更好地應對生活中的挑戰和困難。
綜上所述，這種訓練方式不僅能夠提升身體健康水平，還能夠在精神層面帶來積極的影響。當然，在進行這類高強度訓練時，一定要注意安全，避免受傷。
