一個人肥胖的主要原因是體脂率超標，而減肥的關鍵是降低體脂率。而想要減脂就需要提升自身的熱量消耗。
那麼，一斤脂肪的熱量是多少？要了解一斤脂肪的熱量，首先我們需要了解脂肪的熱量值。在營養學中，脂肪的熱量是相當高的，每克脂肪可以提供9千卡的熱量。這意味著，一斤脂肪，也就是500克，可以提供4500千卡的熱量。
怎麼才能減掉10斤脂肪？
減掉10斤脂肪是一個挑戰，但並非不可能。要實現這一目標，你需要創造一個熱量赤字，即每天消耗的熱量要高於你攝入的熱量，當你的熱量赤字達到了45000千卡的時候，也就減掉了10斤脂肪，身材也會暴瘦一圈。
以下是具體的策略，幫你提升活熱量消耗：
方法1. 控制卡路里攝入：創造熱量缺口的關鍵是管住嘴，減少高熱量、高脂肪、高糖和高鹽的食物攝入，用低熱量、輕加工、高飽腹的食物代替，比如增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，才能確保營養均衡，身體可以更加高效運轉。
建議，減肥期間的熱量攝入比平時減少500大卡左右，這樣一個月下來就可以少攝入15000大卡的熱量了。平時要多喝溫開水，代替各種飲料，這樣可以幫助你降低熱量攝入，健康的瘦下來。
方法2. 增加運動量：定期進行有氧運動和力量訓練，以增加每日的熱量消耗。新手要從低強度的訓練開始，例如，每天快走或慢跑30-60分鍾，以及進行每周2-3次的全身力量訓練，慢慢提升運動能力後，再提升訓練強度，這樣可以消耗更多卡路里。
每天運動1小時大概可以消耗400-600大卡的熱量，一個月下來可以多消耗12000-18000大卡熱量。
方法3. 保持耐心：減掉10斤脂肪需要時間和耐心，不要期望快速瘦身，因為那通常是不健康的。按照飲食結合運動的方法，大概堅持2個月時間，就能減掉10斤脂肪了。