伏地挺身挑戰，你一次能做多少個？堅持伏地挺身會收獲什麼好處？

健身訓練中，伏地挺身是一項非常經典的力量訓練運動，它不僅能夠鍛鍊到我們的上肢肌肉，還能讓你收獲多個益處：

1. 增強肌肉力量：伏地挺身是一種全身性的力量訓練，它可以幫助增強胸部、肩膀、手臂和核心肌群的肌，通過伏地挺身訓練來提高肌肉力量，有助於改善體型，提高身體的整體力量和穩定性。

2. 提高心肺功能：伏地挺身是一種有氧運動，它可以增加心率和呼吸頻率，從而提高心肺功能。長期堅持伏地挺身訓練可以增強心髒和肺部的能力，提高身體的耐力水平。

3. 改善身體姿勢：正確的伏地挺身姿勢要求身體保持一條直線，這有助於改善身體姿勢和糾正不良體態。通過鍛鍊核心肌群，可以增強腹部肌肉的力量，從而改善身體姿勢並減少背部疼痛的風險。

4. 減輕壓力：進行適度的運動可以幫助緩解壓力和焦慮。伏地挺身訓練是一種簡單易行的方式，可以釋放內心的壓力和緊張情緒，提升心情和幸福感。

5. 增強自信心：通過堅持伏地挺身訓練，人們可以逐漸感受到身體的變化和進步。這種進步可以增強自信心和自尊心，使人們更加自信地面對各種挑戰和困難。

那麼，你一次能做多少個伏地挺身呢？

一般來說，對於剛開始接觸伏地挺身的人來說，女生能夠連續做10-15個伏地挺身就可以算是比較優秀的了。而成年男性一次性要做20個以上，體能才是合格的。

不過，長期進行伏地挺身訓練，你完成的個數也會提升，不過，我們要注意保持動作的標准性和深度，不要因為追求數量而忽略了質量。

如果你是一個初學者，可能只能做幾個或者十幾個伏地挺身，但是不要灰心，只要堅持練習，你的數量一定會逐漸增加。當然，如果你一次能做幾百個伏地挺身，那麼你已經是一個非常厲害的力量訓練者了。

當你逐漸適應了伏地挺身的節奏和強度後，你可以嘗試增加難度，比如增加重量、減少休息時間或者改變姿勢等，這樣可以更好地刺激肌肉生長和提升力量。

如果你還沒有嘗試過伏地挺身，不妨試試看。相信你一定能夠從中獲得很多樂趣和收獲。