男人30歲後，養成這6個好習慣，讓你保持年輕體能狀態！

男人30歲後，身體機能開始老化，自身狀態開始大不如前，如果你能養成這6個好習慣，可以讓你保持年輕體能狀態！

1. 不抽菸不喝酒

很多人愛上了抽菸跟喝酒，這樣的行為對健康不利。抽菸會損傷肺部，增加患肺癌的風險，還會加速身體老化，影響身體健康。而過度飲酒則會導致肝髒問題、心血管疾病等。

因此，遠離酒精，戒掉抽菸的惡習，保持健康的生活習慣，是保持年輕體能狀態的重要前提。

2. 不熬夜

如今很多人習慣了熬夜，而睡眠不足會導致身體機能下降，激素分泌紊亂，會加速身體老化。

而保持充足的睡眠能夠促進身體恢復，提高免疫力。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間，保證身體得到充分的休息。

3. 一周運動3次以上，加入力量訓練

健身鍛鍊可以強身健體，促進細胞再生，提升免疫力，減緩身體老化速度。每周進行3次以上的有氧運動，如慢跑、游泳、騎車等，能夠提高心肺功能，改善肥胖問題。

同時，加入力量訓練，如引體向上、伏地挺身、啞鈴槓鈴訓練等，能夠增強肌肉力量，預防肌肉流失問題，提高身體的基礎代謝值，打造一副好身材。

4. 遠離高油鹽食物，學會清淡飲食

高油鹽、辛辣等重口味食物容易導致肥胖、高血壓等問題。因此，應該盡量遠離高油鹽食物，多吃清淡食物，如蔬菜、水果、粗糧等。

此外，多補充富含蛋白質的食物，如魚肉、雞胸肉、豆腐等，能夠維持肌肉量，保持身體健康。

5. 保持一副好心情，避免負面情緒

負面情緒會影響身體健康，降低免疫力，想要延年益壽，我們應該及時釋放負面情緒，保持好心情。

有壓力跟負面情緒的時候，可以多與家人、朋友交流，參加社交活動，進行放鬆訓練等來緩解壓力和焦慮。

6. 堅持每天喝足夠的水

水是生命之源，每天喝足夠的水能夠促進身體的新陳代謝，維持身體正常的生理功能。建議每天喝8-10杯水，代替各種飲料，以保證身體的正常運轉。