這7條健身忠告，讓你少走彎路！

健身先健腦，盲目鍛鍊不可取！分享一些科學合理的健身忠告，它們能夠讓你在鍛鍊過程中少走彎路，更有效地達到自己的健身目標。

第一，進行充分熱身。當你開始一項健身鍛鍊之前，一定要做好充分的熱身。熱身可以幫助你身體的各個部位逐漸進入運動狀態，增加關節靈活性和柔韌性，預防運動損傷。

第二點，健身要循序漸進，切勿急功近利。初次健身的人往往想一下子就取得很好的效果，但過度的訓練容易導致受傷。

正確的做法是從低強度的訓練開始，慢慢提升體能耐力跟肌肉力量，再逐步增加運動強度和時間，這樣身體可以逐漸適應運動的節奏。

第三，在健身過程中要注意補水。很多人健身的時候不喝水，健身後瘋狂補充，這樣的做法是不客氣的。

健身鍛鍊過程中會使身體失去很多水分，及時補充足夠的水分，是保持身體健康的重要一環。建議在鍛鍊前、中、後都適當飲水，以補充身體所需的水分。

第四，睡前1小時不宜進行激烈運動。運動、休息是一個相輔相成的過程，犧牲睡眠時間健身是不可取的，睡前進行劇烈運動也是不支持的，這是因為運動後身體需要時間來放鬆和休息，而激烈運動會影響睡眠質量。

第五，避免空腹鍛鍊。健身的時候，不少人為了減肥會選擇空腹鍛鍊，這種做法是不可取的。空腹鍛鍊容易導致低血糖和身體疲勞，健身持久力也會下降，影響運動效果。

第六，提升蛋白質攝入量，有助於肌肉修復。在鍛鍊後的恢復階段，肌肉需要更多的蛋白質來修復和增長。我們可以從雞胸肉、蝦、魚肉、蛋類等食物中獲取優質蛋白。

最後，力量訓練時注意復合動作優先。力量訓練從哪些動作入手，遵循復合動作優先於孤立動作的原則。

例如：深蹲、硬拉和臥推等屬於復合黃金動作，它們能夠訓練全身大多數肌群，提高整體力量水平。在力量訓練計劃中，優先進行這些復合動作能夠更有效地促進肌肉增長和力量提升。