那些網上的健身網紅，她們的腰為啥都那麼細？！

有人問：做健身網紅要具備什麼條件？

我：擁有一個細腰。

在這個美女如雲的網際網路上，你會發現那些身材好的妹子們都有著一個共同的特點：腰巨細。

不單單指的是健身網紅，所有美女絕絕子，都有一個被值得稱贊的細腰。

我心中一直有一個疑問，為什麼每一個說唱歌手的女朋友/老婆都是辣妹？

其中的代表人物：馬思唯的女朋友易夢玲，說實話，人氣早就比馬思唯高得太多了。

她的辣，也體現在腰上！

再到那個集鋼琴、芭蕾、身材、顏值於一身的李元玲，同樣也擁有一個絕世好腰。

不僅僅是纖細，腰間的線條相當明顯，毫無贅肉。

細腰，絕對是通往性感的門票。

如何讓腰變細？

一般而言有兩種方式：

其一，就是把上下半身練大，那樣腰自然就顯得細了。

其二，那就是減脂減脂減脂，當體脂下降之後，腰部贅肉也會逐漸消失，腰部線條也會慢慢顯出原形。

當然為了瘦了之後的腰更加好看，就很有必要鍛鍊核心，強化腹部肌肉線條。

腹肌可能很簡單，但核心可沒麼簡單！

丨01

什麼是核心？

很多人的第一印象，核心就是「腰腹」，實際上並不止。

簡單來說，核心就是附著在腰椎、骨盆的肌群和髖關節周圍的肌群，總共有29塊。

因為核心肌群和身體各部位相連接，所以它們支撐著整個身體的重擔。

核心肌群的主要分布：

1.腹部：包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。

2.下背部：包括豎脊肌。（雖然屬於上肢訓練范疇，但也是核心部位的一部分）

3.臀肌：包括髂腰肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌。

看起來核心力量比較復雜，實際它的作用也比較好理解。

如果將人體比作一個運動鏈，那核心部位就是連接了人體的上下兩部分，起著承上啟下的作用。

也是整個身體「能量」、「協調」、「靈活」的關鍵。

丨02

如何加強核心力量？

新手錶示練腹肌，老手都說練核心。

但想加強核心力量，不應該僅僅局限於腹部，臀部、髖關節也需要一定的加強。

推薦8個動作，加強核心力量以及穩定性！

答應我，這次不要僅收藏而不練…

平板支撐

目標鍛鍊部位：核心整體

俄羅斯轉體

目標鍛鍊部位：腹斜肌

仰臥屈膝提髖

目標鍛鍊部位：下腹部

坐姿剪刀式踢腿

目標鍛鍊部位：腹直肌

平板支撐上推

目標鍛鍊部位：核心整體

平板支撐爬行

目標鍛鍊部位：核心整體

臀橋

目標鍛鍊部位：臀大肌

鳥狗式

目標鍛鍊部位：核心整體

運動前熱身，運動後拉伸！

核心力量加強之後，身體會有多麼不一樣，懂的都懂！

女人們得懂，男人們要更懂！

— 在這里，吃出好身材 —

「肌肉志」

十萬肌肉猛男聚集地，

擼鐵必備的健身號！