減肥過來人告訴你：我怎麼從130斤減到100斤？

作為一個曾經經歷過減肥挑戰的人，我非常願意分享我的經驗和方法，希望能夠幫助到更多的朋友們。

我叫小雅，由於平時貪戀美食，又缺乏鍛鍊，我曾經的體重達到過130斤，覺得自己的身體越來越不健康，也失去了自信。

為了成功瘦下來，我嘗試過各種方法，也走過很多誤區，最終我將自己的體重減到了100斤，現在感覺自己的身體和心理狀態都非常好。

首先，我想說，減肥並不是一件容易的事情，需要付出足夠的努力和時間，才能有所收獲。我們也要避開誤區，比如挨餓節食、過度訓練、吃減肥藥等方式都是不可取的，傷害的只有自己的健康。

在我的減肥經歷中，我發現有幾個重要的方面非常重要：

首先，控制飲食是非常關鍵的。我減少了高熱量、高脂肪和高糖分的食物，尤其是平時喜歡的炸雞、漢堡、薯條，我都嚴令禁止了。

我嘗試自己做飯，清淡飲食，規律吃三餐，以此控制卡路里攝入在1600大卡以內，減脂餐搭配中水煮蛋、雞胸肉、西蘭花、黃瓜、全麥麵包、糙米飯是我平時吃得最多的。

後面，我也學著網上的飲食多樣性原則，於是我增加了蔬菜的種類，加入多做低脂肪、高蛋白食物，多種食物輪換著吃，這樣可以保證營養均衡，同時提升飲食的趣味性，也更容易堅持下來。

其次，堅持運動也是非常重要的。剛開始選擇跑步訓練，我堅持不了10分鍾就跑不下去了，於是我改為快走，堅持20分鍾休息5分鍾，每天累計快走1小時，慢慢提升運動能力。

一段時間後再重新嘗試跑步訓練，發現跑步的時間明顯延長了，呼吸頻率也有所改善，身體可以慢慢適應大強度訓練了，也意味著身材正在瘦下來。

最後，我每天就要記錄自己的體重變化和飲食情況，及時發現和解決任何不健康的行為和習慣。

最終，我花了4個月時間減掉了30斤體重，身材變好了，顏值形象也有所提升，人也自信了起來。

總之，減肥需要選對方法，同時付出努力堅持下來，你就能獲得最終的勝利。希望我的經驗和方法能夠幫助到更多的朋友們，祝願大家都能健康美麗！