糾正這幾個發胖惡習，2個月可以瘦下10斤！

相信很多人在日常生活中都有過這樣的煩惱：明明已經努力控制飲食，但體重卻還是居高不下。其實，很多時候，這些發胖惡習就在我們身邊，讓我們在不知不覺中體重飆升。

現在，讓我們一起糾正這些發胖惡習，兩個月內輕松瘦下10斤！

惡習1、愛喝飲料，不愛喝水

很多人喜歡喝飲料，尤其是含糖飲料，而不愛喝白開水。但是，含糖飲料中含有大量的糖分和卡路里，進入體內會轉化為脂肪。

所以，想要減肥就盡量選擇喝白開水或者無糖飲料（茶水、檸檬泡水），這樣可以減少攝入的糖分和卡路里，還能減緩飢餓感出現，有助減肥。

惡習2、久坐不動，不愛鍛鍊

其次，很多上班族因為工作原因長時間坐著不動，缺乏鍛鍊。然而，長期久坐會導致身體的代謝率下降，脂肪堆積在體內。

建議每天保持一定的運動量，如上下班時快走或騎自行車，周末可以參加一些戶外運動，如爬山、游泳等，每周鍛鍊3次以上，可以提升活動代謝，強身健體的同時讓你慢慢瘦下來。

惡習3、愛吃宵夜

平時你喜歡吃宵夜嗎？晚上9點後進食容易導致消化不良和脂肪堆積。建議晚餐盡量早吃，遠離各種燒烤、泡麵、零食等宵夜，睡前感到飢餓時可喝一杯牛奶或吃一顆水煮蛋，避免攝入過多的熱量。

惡習4、經常吃外賣，聚餐

很多人在外面吃外賣或聚餐時，容易攝入過多的油脂和鹽分，不利於減肥。建議，自己做飯，少吃外賣，在外就餐時選擇清蒸、水煮等低油低鹽的菜品，或者自己帶飯，這樣可以更好地控制熱量攝入。

惡習5、作息不規律，經常熬夜

如今的人都喜歡熬夜晚睡，而睡眠不足和作息不規律容易導致身體的內分泌紊亂，影響體重。

建議，保持規律的作息習慣，每天保證7-8小時的睡眠時間，避免熬夜，這樣有助於瘦素分泌，有效抑制脂肪堆積。

以上這些發胖惡習在我們日常生活中非常常見，只要我們稍加注意並努力糾正它們，相信兩個月內就能輕松瘦下10斤！