關於腹肌的幾個真相，告訴你如何高效練出腹肌！

你是否曾經遇到過以下問題：

「為什麼我練了那麼多腹部運動，卻始終沒有看到明顯的腹肌？」

「為什麼我的腹肌看起來不均勻，有些地方鼓起來，有些地方卻凹陷下去？」

今天我就來分享幾個關於腹肌的真相，並告訴你如何高效練出腹肌！

1️⃣ 真相一：腹部訓練並不能太單一

許多人認為只要多做卷腹就可以快速練出腹肌，但實際上這種想法是錯誤的。腹部肌肉的鍛鍊並不能單獨進行，而是需要結合不同的腹肌訓練來達到最佳效果。

因為腹肌是由多個肌肉群組成的，如果只做單一的腹部運動，很難達到全身的協調訓練。

2️⃣ 真相二：飲食和休息同樣重要

除了鍛鍊，合理的休息也是練出腹肌的關鍵。腹肌訓練保持隔天訓練一次的頻率即可，足夠的休息也可以幫助肌肉恢復和生長，避免過度疲勞和受傷。

3️⃣ 真相三：每個人都是有腹肌的

每個人都是有腹肌的，我們的訓練是為了提升肌肉維度，讓肌肉線條凸顯出來。而體脂率超標的人，多餘脂肪會覆蓋住肌肉，你很難讓腹肌凸顯出來。

因此，體脂率超標的人練腹肌的第一步是進行減脂，第二步才是進行腹肌訓練，才能更快練出腹肌。

那麼，如何才能高效練出腹肌呢？

1、體脂率超標的人，要先減脂。你可以每天進行1小時有氧運動，比如跑步、騎行、打球、游泳之類的方法來提升活動代謝，同時進行飲食管理，降低卡路里攝入，才能降低體脂率，男生體脂率下降到18%以下，則有機會練腹腹肌線條。

2、採用多樣化的訓練方式

採用多樣化的訓練方式，多個腹肌動作刺激，可以讓你的腹肌得到全面的鍛鍊，讓訓練效果更加明顯。

下面分享一組腹肌訓練幫你全方位鍛鍊腹部肌群！

動作一：卷腹 進行10-15次，進行2組

動作二：側支撐提膝抬腿觸肘 每側10-15次，進行2組

動作三：坐姿屈膝收腹 進行10-15次，進行2組

動作四：仰臥單車 進行10-15次，進行2組

動作五：反向卷腹 進行10-12次，重復4組

動作六：仰臥卷腹交替摸腳 進行10-12次，重復4組

動作七：仰臥屈腿兩頭起 進行10-12次，重復4組