健身動起來

適合在床上練習的瑜伽動作,緩解疲憊,釋放壓力,練完一身輕松

當你工作了一整天回到家,是否有過躺在床上不想動的時候?雖然明知道自己的身體需要運動,但是勞累和疲憊還是占據了整個身體,讓我們無法邁出運動的第一步,現在,這個問題有希望得到解決,那就是試試在床上就能練習的瑜伽動作。

這些瑜伽動作都是比較舒緩且簡單的,比如仰臥扭轉式,側重於拉伸我們的腰椎和背部,讓僵緊的身體得到放鬆,又比如快樂嬰兒式,採取仰臥的姿勢來伸展雙腿,同時與雙手產生拮抗,可以讓身體得到更好的伸展,還有一些冥想動作如攤屍式、大拜式等等,在身體放鬆的同時讓心靈也得到淨化,可以說是由內到外的鍛鍊。

經常練習這些瑜伽體式,可以讓我們從疲憊的狀態中解脫出來,幫助你釋放壓力,讓身心來到一個寧靜平和的狀態,提升血液循環,促進新陳代謝,下面給大家分享4個瑜伽動作,躺在床上就能實現運動自由。

香蕉式(右),仰臥在墊子上,先將你的右腿向右打開一小步,然後讓你的左腳搭在右腳踝的外側,勾住雙腳,接著右臂向右側伸展一大步,身體稍稍的側彎向右,如果從正上方去觀察的話,就是一個「香蕉」的樣子。

雙手的手掌相疊,然後舒適的呼吸,不用過多的力量,髖部要隆起過高,微收一點小腹,讓幅度略小一點,我們停留一分鍾,享受身體左側的舒展,柔和的放鬆面部, 放鬆喉嚨,繼續覺察呼吸在你左側的身體流動,也許你會感覺到肩膀微微的伸展,包括左大臂的伸展。

這個體式同樣可以刺激到我們的肺經,當肺經通暢時,我們的呼吸也會給更加的流暢,冬季是肺部疾病的高發期,通過擴展胸腔,通過扭轉胸椎,靈活整個肩部和胸椎,可以讓我們的肺部得到充盈的釋放,最後一個呼吸。

雙腿屈峰式,仰臥在瑜伽墊上,雙腳平鋪地面,依次屈雙膝,抬臀向上,讓臀部尋找腳跟,拉長後背,雙手十指交叉放在小腿脛骨上,緩慢的呼氣,屈手肘,大腿擠壓腹部,拉長後背,緩解後背肌肉的僵緊,我們在這里做5組練習。

每一次呼氣時屈手肘,讓肩膀尋找地板,拉長整個腰背,大腿尋找腹部,緩慢呼氣解開雙手,雙手放於身體兩側,雙腳依次向前打直,保持回勾狀態。

空中蹬車式,仰臥姿勢,雙手十指交叉放於後腦勺,微抬身體向上,屈雙膝,雙腿向上提送,屈右膝,右腳指尖繃直,左腿腳尖繃直向前做伸展,像在空中蹬自行車一樣,呼氣時換腿向遠端蹬出,在這里做60秒鍾的動態練習。