挨餓減肥有什麼後果？小心營養不良、代謝水平下降、脾氣暴躁

你是否曾經為了減肥而選擇挨餓？

在追求瘦身的過程中，很多人都會選擇極端的飲食限制，甚至不吃晚餐或者只吃蔬果，每天的熱量攝入只有幾百大卡。

然而，挨餓減肥並不是一個明智的選擇，雖然一開始可以起到明顯的減重效果，但是，它會給你的身體帶來一些不利的後果。

後果1、挨餓會導致營養不良。我們的身體需要各種營養物質來維持正常的生理功能，而挨餓會使得我們攝入的營養減少。

長期挨餓可能會導致蛋白質、維生素、礦物質等的不足，進而引發各種健康問題，如貧血、脫發、免疫力下降等，不利於自身健康。

後果2、挨餓會降低基礎代謝率。當我們長時間不吃東西時，身體會進入節約能量的模式，肌肉會跟著流失，這意味著身體每天的熱量消耗會減少，自身基礎代謝值就會下降。

長期處於這種狀態下，導致減肥效果變得越來越小，甚至停滯不前。而當我們恢復正常飲食時，由於代謝率下降，容易出現反彈現象，易胖體質也會光顧你。

後果3、挨餓會影響心情和注意力。當我們飢餓時，會感到疲倦、易怒和注意力不集中，情緒容易變得暴躁起來，這不僅會影響我們的情緒和工作效率，還可能導致食慾增加，使我們更容易暴飲暴食來釋放壓力，進而增加體重。

因此，挨餓減肥並非明智之選，它可能給我們的身體帶來各種不利後果，如營養不良、代謝率下降和心情不佳等。

要想健康減肥，我們應該學會科學飲食，而不是過度節食。減肥期間，我們要適當降低熱量攝入，但是熱量攝入不能低於基礎代謝值（1000-1400大卡），同時均衡蛋白質、脂肪、碳水的攝入，保證多樣化飲食，才能提升身體代謝水平，讓你減脂不減肌，健康的瘦下來。