減肥做到5件小事，提升代謝水平，打造真正的易瘦體質！

你是不是喝水都會發胖？你是否羨慕別人的易瘦體質？如果你能做到這幾件事，你也能提升代謝水平，成功打造易瘦體質，遠離肥胖困擾！

1、用溫開水代替各種飲料

任何時候，溫開水都是不會出錯的選擇。別說你喝水也會發胖，水不但沒有熱量，還能加速身體代謝循環，減緩飢餓感出現。雖然多喝水會讓你短時間內體重上升，但是排掉體內多餘水分後，體重就會下降了。

我們要戒掉各種有熱量的飲料，改為溫開水，每天喝2-3L溫開水，多個時間段補充，這樣可以避免多餘熱量的攝入，降低發胖幾率。

2、堅持抗阻力訓練

抗阻力訓練無法直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉含量。肌肉是身體的耗能組織，比脂肪更能消耗卡路里。肌肉含量高的人意味著每天可以消耗更多的熱量，有助於打造易瘦體質。

因此，我們要定期進行抗阻力訓練，從復合動作臥推、深蹲、劃船、雙槓臂屈伸等動作入手，可以提升增肌效率。

3、避免久坐不動，每天步行數不低於一萬步

久坐不動會加速身體機能老化，關節硬化，活動代謝會下降，脂肪也更容易堆積起來。我們要督促自己動起來，坐著1小時就要起來活動5-10分鍾，上下班後快走半小時再搭車，可以提升活動代謝。

每天步行一萬步以上，保證活動量，這樣可以提升減肥速度，減緩身體老化速度，讓你遠離易胖體質。

4、控制碳水化合物攝入量

碳水化合物是身體所需的營養物質，但是過量攝入會讓你血糖上升，脂肪也更容易堆積起來。

因此，我們要控制每天碳水化合物的攝入量，遠離劣質碳水，比如蛋糕、曲奇、巧克力等發胖甜食，主食方面可以粗細糧結合，每餐一拳頭的分量即可，這樣可以控制升糖水平，延長飽腹時間，抑制脂肪堆積。

5、規律早睡，不要熬夜

睡眠作息會影響身體機能的修復，一個經常熬夜、睡眠不足的人看起來會顯老，身體免疫力也會下降，發胖幾率也會大大提升。

而規律作息，充足睡眠有助於瘦素分泌，白天身體可以更加高效運轉，從而抑制脂肪的堆積，有助於易瘦體質的養成。