手臂，肩部這樣的上肢訓練我們在之前的文章已經說過很多了，今天我們把重心換一個方向，那就是教教大家如何利用正確的方式去練腿，而且並不是普通的介紹動作，我們會針對每個大家經常做的經典腿部訓練動作，給一些經驗之談，如果你也想讓你的腿部練出明顯的線條，如果你也想擁有更加穩健強大的下肢力量，那就跟著我們一起吧。

經典動作一：深蹲

說到練腿，深蹲的地位我想沒有一個動作能夠撼動吧，那我們今天就來淺談一下深蹲，到底深蹲時我們應該注意什麼呢？最大的問題就是深度，深蹲深蹲，那就是你蹲得必須要深，我們經常能夠在鍛鍊的地方看到一些人做所謂的深蹲訓練，只是一個淺蹲或者半蹲，而正確的深蹲就應該向上圖一樣，屁股完全坐下去。

如果你蹲不下去，有可能就是你的踝關節柔韌度太差，這個也是需要你去改的地方，你可以蹲下來，然後拿一根槓鈴杆放在你的膝蓋和股四頭肌末端的地方去壓，每次練腿前去壓個四五組，久而久之就可以增強你的踝關節柔韌了。

第二個問題就是很多人在深蹲下去的時候，啟動非常困難，對於這個問題，我們首先考慮的是重量過大，因為一個你承受不了的重量或者掌握得不好的重量出現這樣的情況也是非常正常的，這時候我們就要降低重量來訓練了。

也有一種情況，那就是不管多重，啟動環節都是你的弱項，那你就應該練習一下底部停頓，就像上圖這樣，深蹲到底部的時候稍微停一秒到三秒，這樣能夠增強你的骨骼肌力量，讓你的深蹲有一個檔次提升。

經典動作二：腿屈伸

腿屈伸也是大家喜歡做的腿部訓練，這個動作能夠很好的孤立刺激你的大腿前側肌肉，也就是我們所說的股四頭肌，同樣的一個小技巧，那就是在你每組的最後三個的時候，也進行一個停頓式的訓練，就像動圖上這個白褲子的人一樣，在伸直腳的時候停頓不動，這時候我們能夠讓更多的血液流進我們的肌肉，讓肌肉泵感更加強烈。

當然也不要每一個都做這樣的暫停，那樣會拖低你的鍛鍊效率，只需要在每組的最後三次進行就可以了。

經典動作三：腿舉

腿舉一向都是大家練腿日最喜歡的輔助訓練，因為這個動作能夠讓我們顯得力量非常大，可以加很多片，但這也是大家需要注意的問題，腿舉這個單關節運動，雖然比起深蹲，我們能夠用更大的重量做組，但是危險性也在增加，而且大重量的訓練對我們的膝蓋壓力也是非常大的，所以我們這時候首先希望大家量力而行，國內外都有過這個動作造成腿部骨折的事情發生，一定要小心。

另外我們希望大家如果有條件，盡可能戴上套膝或者綁膝進行鍛鍊，但這也是不必要的防護，如果你能夠使用一個安全的重量那才是最好的選擇。

上肢訓練有胸部肩部手臂等肌群，而下肢肌群就是圍繞腿部來進行，所以我們要把更多的精力放在技術動作上，腿部訓練有很多細節都是我們需要注意的問題，只有在實踐中慢慢探索，安全前進，你才能夠找到一個最適合自己的練腿感覺。