6個簡單的背部訓練動作，幫你練出纖薄美背，擁有性感美背！

健身圈有句話「新手練胸，老手練背」。而女生們在健身時，總是很容易忽視背部肌肉的鍛鍊。

事實上，練習背部肌肉，不僅能夠幫助你塑造完美的身材，還能夠幫助你改善虎背熊腰、含胸駝背等體態問題，同時減少腰痛等問題，提升健康指數。

今天，小編就為大家分享6個非常簡單的背部訓練動作，幫助你練出纖薄美背，讓你的後背更加性感迷人！

動作一、反向劃船

反向劃船是非常有效的練背動作。首先，你需要選擇一根槓鈴，握住槓鈴，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。

接著，身體向前傾，保持背部挺直，然後將槓鈴拉向胸口，直到手臂伸直。最後，慢慢放回原位，重復進行。

動作二、山羊挺身

山羊挺身是一種全身的訓練方式，而且對於背部的刺激也非常大。首先，你需要跪在地上，雙手撐住地面，保持身體向前傾。

然後，緩慢地將身體向上抬起，直到身體與地面平行。這個動作需要保持數秒鍾，最後慢慢放回原位，重復進行。

動作三、伏地挺身

伏地挺身是一項非常常見的訓練動作，但是它同樣也能夠鍛鍊到背部肌肉。在練習時，需要先將身體伸直，手臂與肩膀平行，然後慢慢地向下彎曲手肘，直到胸部接近地面。

在此過程中，你可以感受到背部肌肉的收縮。完成一次伏地挺身後，換另一隻手臂進行練習。

動作四、啞鈴劃船

啞鈴劃船可以鍛鍊整個背部肌肉，包括上背部、下背部和中背部。首先，你需要選擇一對啞鈴，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。接著，身體向前傾，保持背部挺直，然後將啞鈴拉向身體兩側，直到手臂伸直。最後，慢慢放回原位，重復進行。

動作五、坐姿劃船

坐姿劃船是一種非常好的背部訓練方式，可以鍛鍊到整個背部肌肉。首先，你需要選擇一台劃船機，坐在機器上，握住手柄，身體向前傾，保持背部挺直。然後，雙手用力向身體後方拉，直到手臂伸直。最後，緩慢放回原位，重復進行。

動作六、伏地挺身

伏地挺身是一種全身鍛鍊方式，不僅可以鍛鍊到背部肌肉，還可以鍛鍊到胸部、肩部和手臂肌肉。

首先，你需要平躺在地上，雙手放在胸前，與肩同寬。然後，慢慢向上抬起身體，直到手臂伸直。最後，慢慢放回原位，重復進行。

通過練習以上6個背部訓練動作，不僅可以幫助你練出纖薄美背，還能夠改善姿勢，減少腰痛等問題。所以，女生們在健身時一定要重視背部肌肉的鍛鍊哦！