六塊腹肌一直是男生們心中所願，大多數人隨著年紀的增長容易出現大肚腩、啤酒肚等問題。而減肚子跟練腹肌是兩回事，不能混為一談！
那麼，問題來了，男生該怎麼減掉肚腩，練腹肌線條呢？
1. 控制卡路里攝入，補充優質蛋白
想要練出腹肌，飲食的控制是必不可少的。體脂率超標的人需要控制體脂率，平時少吃高熱量的食物，選擇一些輕加工、低熱量、飽腹感強的食物，才能降低卡路里攝入，促進脂肪分解，幫你減少腰腹贅肉。
你還需要多吃富含蛋白質的食物，比如雞胸肉、魚肉、蛋類等，有助於肌肉的生長。此外，你也要注意補充足夠的水分，充足的喝水量有助於身體代謝循環，這樣可以幫助你更好地消化和吸收營養。
2. 加入有氧運動，結合力量訓練
想要練出腹肌，不僅需要進行腹肌訓練，還需要加入有氧運動刷脂。對於體脂率超過15%的人來說，加入有氧運動可以提高代謝率，促進脂肪分解，幫你減掉腰腹脂肪。
建議，每天進行40-60分鍾的有氧運動，比如跑步、游泳、騎車等，同時也要加入一些力量訓練，比如：深蹲、伏地挺身、山羊挺身等復合動作強化身體肌群，提升基礎代謝值。
3. 全方位鍛鍊腹肌
要想練出清晰的腹肌線條，那麼腹肌訓練是不可少的。練腹的時候，選擇多樣化的訓練方式，比如直腿卷腹、仰臥腳踏車等動作，這些方法可以讓你全面鍛鍊腹部肌肉，避免單一的訓練方式造成肌肉的不平衡。
最後，分享一組全方位的腹肌訓練，隔天一次，祝你練出腹肌線條。
動作一：仰臥卷腹 進行10-15次，進行2組
動作二：側支撐抬腿觸肘 每側10-15次，進行2組
動作三：坐姿屈膝收腹 進行10-15次，進行2組
動作四：反向卷腹 進行10-15次，進行2組
動作五：側臥卷腹 每側10-15次，進行2組
動作六：仰臥單車 進行10-15次，進行2組
