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每天堅持跑步10公里,1個月後會有什麼效果?

跑步,已經成為一種大眾訓練項目,只需要准備一套運動服和跑鞋,你就可以自由活動。

提到跑步距離,一般我們都會選擇5公里,但是還有人不滿足,覺得5公里太少,應該加到10公里。

這時候有人就會問了:假如我每天堅持跑步10公里,一個月後會有什麼效果呢?

1. 先來看看跑步10公里的要求

想要跑步10公里,首先你得完成5公里。你能跑完5公里,也不代表你能跑完10公里全程。

因為很多人跑完5公里之後已經非常累了,只能再維持5-10分鍾,最多也只能再增加2公里。尤其是到了7公里和8公里這個數字時會非常困難,最後的9公里和10公里反而輕松許多。

一般完成10公里,中間的配速會有一些波動,但是你仍然不能暫停,需要跑完全程才能休息。

如果每公里配速都非常適中,那麼在60-70分鍾左右就能完成10公里。

2. 每天堅持10公里,一個月後會有什麼效果?

完成10公里是可以的,但是每天堅持這樣的距離,對於普通人而言會比較困難。

假設你是晨跑,那麼你在早晨5點就要起床准備,最遲5點30分就要開始跑步。

耗費60分鍾跑完,到6點30分左右結束,還要進行拉伸放鬆15-20分鍾,這樣結束就要在7點。

表面上看這樣的設定沒有任何問題,但主要問題是:你真的能做到每天5點起床嗎?

對於一些沒有基礎的新人,你的跑步姿勢都有問題,2公里都很困難。即便你是通過快走來達到目標,最多堅持5天就會放棄。

可以得出答案:每天堅持10公里,硬撐著跑完全程,中途要麼會主動放棄,要麼全身肌肉酸痛,每天都很疲勞、乏力,這樣堅持一個月雖然可以讓體重下降,但是你沒辦法長期堅持,還有可能出現膝蓋磨損的問題。

3. 如何設定跑步計劃?

一般問這個問題的都是新人,因為跑步老手每天10公里,他們都是堅持了2-3年以上。

對於跑步新人,需要完善跑步動作,注重呼吸節奏,目標先設定為3公里比較合適。

之後再到5公里,8公里,最後再到10公里,這個過程至少需要6個月的時間。

對於很少鍛鍊或者脂肪較厚的人群,達到10公里的數字,可能需要1年的時間。

比如你現在只能跑3公里,你可以設定周一、周三、周五為訓練日。

當你能夠完成5公里後,每周需要訓練四次,可以設定周一、周三、周四、周六為訓練日。

如果你能完成10公里後,每周一、周三、周四分別跑步3公里、5公里、8公里,最後的周六跑步10公里,這樣逐漸遞增式的訓練,肯定要比你每天10公里好很多。

寫在最後的:

每天10公里的跑步訓練不是不可以,關鍵看你的訓練水平和身體恢復能力。

正常跑步3年以上的老手是沒有問題的,他們就不會關注1個月會練成什麼樣,而是更長的訓練距離和訓練量。

對於新人而言,還是從3公里開始訓練,而且訓練頻率不要太高,每周3-4次就可以了。

不要再問每天跑步多少公里,1個月後會怎樣了,先問問自己能不能堅持再說吧。