7條減脂心得，都很實用！

在這個以瘦為美的時代，減脂成為了很多人的必修課。但是，如何減脂才能事半功倍呢？下面就來分享7條減脂心得，都非常實用！

1 關注體脂率，其次才是體重

很多人在減肥時只關注體重，其實這是不科學的。因為體重包含了身體的骨骼、肌肉、脂肪、水分等，而我們真正需要關注的是體脂率。因為只有降低體脂率，才能真正的達到減脂的效果。

2 一斤肌肉的體積是一斤脂肪體積的1/3

有些人會因為害怕增肌而不願意進行力量訓練，但其實這是一種誤解。因為一斤肌肉的體積是一斤脂肪體積的1/3，所以增加肌肉量可以讓身材更加緊實，同時也可以提高基礎代謝率。

3 力量訓練可以提升基礎代謝

除了增加肌肉量，力量訓練還可以提升基礎代謝率。因為在進行力量訓練時，身體需要消耗更多的能量來進行肌肉的修復和生長。而這種修復和生長需要持續的時間，所以基礎代謝率也會相應的提高。

4 一次健身時長不要超過2小時

有些人在進行健身時，會一直鍛鍊，認為鍛鍊的時間越長效果越好。其實這是不正確的，因為長時間的鍛鍊會導致身體疲勞，甚至可能會引起身體的反彈。所以，一次健身時長不要超過2小時。

5 健身減脂的方式是力量結合有氧

想要減脂，就需要進行有氧運動，但是單純的有氧運動並不能達到最好的效果。因為有氧運動只能消耗身體的脂肪，而力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而加速脂肪燃燒的速度。所以，健身減脂的方式是力量結合有氧。

6 蛋白攝入的重要性

在減脂的過程中，蛋白質的攝入也非常重要。因為蛋白質可以幫助身體修復肌肉，從而使肌肉更加緊實，同時也可以提高基礎代謝率。所以，在減脂的過程中，一定要保證蛋白質的攝入。

7 每天要吃夠基礎代謝

最後一個減脂心得就是每天要吃夠基礎代謝。因為身體會根據自身的代謝率來消耗能量，而基礎代謝率就是身體在休息狀態下消耗的能量。所以，為了保持基礎代謝率，每天都要吃夠，不能過度節食。

以上就是7條減脂心得，都非常實用。如果你想要減脂成功，不妨試試這些方法，相信你會有不錯的效果哦！