女生「152-176cm標准體重表」已發表，自查你離「女神」有多遠

導語：每個女孩都想保持漂亮的容顏和苗條的身材。很多女性為了減肥速度開始過度減肥，假如過瘦，很容易出現營養不良，會對身體健康有很大的影響，為了減肥去犧牲健康這樣的方式是不提倡的。

因為女生和男生的身高體重不同，因此標准也不同，今天和大家分享女性的女生「152-176cm標准體重表」已發表，自查你離「女神」有多遠？

除了關心自己的身高，女性也非常關心自己的體重。這是衡量一個人是胖還是瘦的重要指標。拿出計算器，用體重（kg）除以身高（m）的平方。如果計算出的數字不超過24，那麼恭喜你的體重。這是比較健康的。

想要減肥成功，兩種壞習慣要戒掉：

1、嚴格的控制飲食。

臨床上應避免食用辛辣食物、大塊肉類食物、燒烤或油炸食物等含糖食物，或碳酸飲料、濃茶、濃縮咖啡等食物。一些不健康的食物會增加肥胖，所以減肥的患者不建議吃這類食物。減肥的患者應清淡飲食，多吃綠葉蔬菜和粗糧。

2、不要熬夜

熬夜是很多人的通病，尤其是熬夜的壞習慣在年輕人中非常普遍，但長時間熬夜會對人體造成嚴重危害，甚至會降低自身免疫力和增加患病風險。喜歡熬夜的人更容易導致內分泌失調和體重增加。因此，保證充足的睡眠有助於維持基礎代謝

三種習慣要堅持

一、堅持飯前喝杯水

飯前10分鍾喝200-300毫升的水，不僅可以幫助身體補充流失的水分，還能占據一部分腸胃，幫助控制食慾，減少暴飲暴食的可能性。

相關實驗表明，如果在午餐和晚餐前喝500毫升白開水，在不改變其他飲食習慣的情況下，每個月可以減掉2公斤左右。

二、細嚼慢咽，避免吃撐

慢慢咀嚼是我們推薦的飲食方法。兩者都可以充分品嘗食物，避免攝入過多。相關研究表明，如果每一口食物咀嚼25至30次，一頓飯可以減少20%的卡路里攝入量。

這樣的小竅門不僅可以防止我們吃太多食物，還可以幫助我們達到減肥和保持完美身材的目標。因此，慢慢咀嚼是保持身體健康的好方法。

三、堅持運動

運動是最好的減肥方法。運動可以加速脂肪分解，幫助你減肥。很多朋友沒有時間去健身房。我今天推薦一些練習，這可能會幫助你保持體形。

俯身登山跑

作用：模擬登山跑步環境，改善心肺功能，同時收緊核心肌群，讓腹部更緊實。因為需要靠腿的力量，所以要兼顧瘦腿的效果。如果你堅持幾組，你會汗如雨下。

俯身，用手掌和腳趾做四點支撐，收緊腹部，交叉左右腿，膝蓋向前彎曲，模仿在平地上跑步。

快頻8-12次，慢頻8-12次，可增加能量消耗，促進脂肪燃燒，增強腹部力量。

注意：一開始可以選擇慢頻率，因為心髒和大腦在同一條平行線上。如果身體無法忍受，醒來時可能會出現黑眼圈。所以這個動作建議循序漸進，不要急於求成。

地獄波比跳

波比跳是可以減脂的有效動作之一。它可以在短時間內消耗能量，迫使身體增加燃燒脂肪的動力。燃燒脂肪的效率高於慢跑。高強度間歇性運動可以刺激肌肉。效果越大，肌肉就越強壯。

●站立，先蹲下，然後雙腿向後伸展，手掌和腳趾作為支撐，

●收回雙腿，嘗試跳到高處，重復此操作，盡量讓自己筋疲力盡。

注意：波比跳並不是簡單的跳躍運動，許多人在做這個練習時會經歷背部過度伸展和腰部塌陷。 這是因為核心肌群懶惰，所以整個過程都需要收緊核心肌群。 如果符合標准，還可以保護脊椎。

俯沖伏地挺身

作用：此動作是練胸肌的王牌動作。 它結合了鍛鍊肌肉的爆發力和控制肌肉的靈活性。 能有效刺激肱三頭肌、胸部和肩部肌肉，使胸部更緊實飽滿，遠離乳房。

●四肢支撐軀干，提臀，向後靠，類似鷹式潛水姿勢，

●控制胸肌，結合雙臂力量，讓身體向前滑動，最後伸直雙臂，然後抬起臀部，如此重復。

結語：想要更好的離女神越來越近，運動是最好的減肥方法，趕緊行動起來吧！