健身動起來

游泳後很疲憊?只需四招,讓你輕松恢復

導語:夏天來了,參與游泳的人數也是在逐步攀升。但是很多朋友都反映,自己游泳的時候生龍活虎,一點也不疲累,但是游泳之後卻疲勞不堪,一點運動的欲望也沒有了。大家不用擔心,只需四招,助你輕松恢復。

通過閱讀本文,你將獲得以下內容:

1、游泳後為什麼很疲憊

2、如何恢復

一、游泳後為什麼很疲憊

眾所周知,游泳這項運動對我們體力的消耗非常大,在這過程中,我們體內的糖分需要大量的提供能量,然後脂肪、蛋白質也占有一定的供能比例。與此同時,乳酸等酸性代謝產物也就產生了。乳酸容易使我們感到疲勞,如果不做好恢復,那麼還會出現酸痛等現象。

二、如何恢復

游泳後如何快速的消除疲勞?其實答案很簡單,只需要四步,助你輕松趕走疲憊。

1、放鬆

在每次快游之後,我們可以進行一段時間的慢游,此時水會對我們的肌肉產生按摩的作用,從而促進我們肌肉中產生的那些代謝產物的分解。如果我們直接跳過了放鬆這一步,那麼我們的心率、需氧量都會有所下降,此時我們血液運送廢物的速度下降,這樣一來,容易造成乳酸等產物的堆積。

2、飲食

在游泳之後,很多朋友都選擇不再吃食物,不過畢竟這是一項高消耗的運動,所以我們或多或少還是要吃一些,尤其是碳水化合物等高能量物質,建議攝入量不要大,在運動後1小時左右攝入。

對於每天都游泳的朋友來說,這一點十分重要,尤其是那些喜歡長游的朋友更應該如此,這樣能讓你更加力量充沛。與此同時,在游泳的時候我們的身體也是大量排汗的,雖然我們可能試不出來,這需要我們適當地進行補水。

3、睡眠

大家都知道,在我們睡覺的時候,我們的器官是在不同的時間段開始活動的,只有我們晚上保證睡眠,這些器官才會更好的工作。如果大家晚上運動的時間過晚,那麼建議在早晨起床後做一做拉伸,當然了,如果大家喜歡在早晨運動,那麼在中午和晚上建議進行一下拉伸。與此同時我們可以抽時間小憩一下,建議每天的睡眠時間應在8小時以上。

4、按摩

按摩對於我們來說也是有著非常多的好處。按摩能使我們的血液流速加快,同時有利於降低血壓,對於我們疲勞的恢復也非常有幫助。大家在運動後,一定不要忽視了按摩。

​結語:作為夏季最受歡迎的一項運動,游泳可以說當之無愧成為了「運動之王」,相比於在太陽下暴曬,這項運動顯得溫柔的多了。不過游泳畢竟也是大消耗運動,因此在運動後有時會感到很疲憊,這個時候我們就要注意了,一定要採取適當的手段和方法,大家只要按照小編說的這4種方法進行恢復,那麼一定會讓你短時間就恢復狀態!