這7條健身忠告，知道得越早越好

這7條對你有用的健身忠告，幫你練出好身材，知道得越早越好！

1. 定製適合自己的健身目標

設定明確的目標，對於保持健康和塑造身材至關重要，這不僅可以幫助您集中注意力，還可以讓您更加努力地堅持下去。健身目標應該是具體、可衡量和可實現的，例如減重5公斤或增加肌肉質量5公斤等。

2. 不要忽略熱身

在開始健身之前，進行適當的熱身非常重要。熱身可以幫助您逐漸增加身體溫度和靈活性，以減少受傷的風險。

在開始正式的健身運動之前，花些時間進行輕度運動或伸展運動，例如跑步、快走或動態拉伸，可以提升血液循環，讓身體逐漸進入運動狀態。

3. 注意補水

在健身過程中，保持充足的水分非常重要。水分缺失會導致疲勞和脫水，從而影響您的表現和健康。在健身前、中、後都應注意補充水分，可以飲用白開水、茶水等，遠離各種飲料。

4. 進行健身餐飲食

為了獲得最佳效果，我們要學會干淨飲食，學習健身餐的搭配，盡量減少加工食品和高熱量食品的攝入。

規律吃三餐，均衡膳食營養，補充身體所需營養，進行高蛋白、低脂肪、低糖的飲食，並確保攝入足夠的蔬菜、水果和全穀物。

5. 健身計劃要定期調整

為了獲得最佳效果，您的健身計劃需要定期調整。長期進行同一種訓練會使身體適應並停止進步，因此，需要不斷增加訓練的難度和多樣性來挑戰身體，才能更快練出好身材。

6. 正確的姿勢很重要

健身訓練的時候，我們要從低強度訓練開始，學習動作的標准軌跡，讓肌肉記憶正確的姿勢，因為正確的姿勢不僅可以讓您的運動效果更好，還可以降低受傷的風險。

7. 不要忽視休息和恢復

健身需要勞逸結合，並不是健身越久效果越好。如果您不給自己足夠的時間來恢復，可能會導致身體過度疲勞和受傷。

因此，健身訓練的時候每次時間不超過90分鍾，目標肌群訓練後要休息2-3天時間才能開啟下一輪訓練。