火爆油管的德國美女帕梅拉目前也在國內社交媒體上獲得追捧，這位1997年出生的德國美女每次推出新的健身視頻，都會有大批的擁躉去跟著鍛鍊，渴望著能夠獲得與漂亮博主一樣的美好身材。

帕梅拉的健身訓練視頻可以兼顧到不同健身水平的訓練者，用高效的訓練動作帶著視頻粉絲一起暴汗燃脂、塑形瘦身，最近，帕梅拉推出了一個腹部燃脂塑形的訓練課程，只需要4個動作就可以燃爆你的腹肌，幫助你消除肚子上的贅肉。

以下4個腹肌核心訓練動作每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，訓練3組。

訓練動作1

① 仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側按壓在地面，以維持身體平衡，將雙腿抬離地面。

② 將雙腿屈膝拉向頭部的方向，接著順勢將臀部抬離地面，然後雙腿向天花板方向用力伸直。接著再將臀部放回到地面，雙腿向前伸直。

③ 訓練過程中雙腿始終保持懸空。

訓練動作2

① 雙手按壓在地面身體俯身向下，雙腿打開與肩同寬腳尖著地，上身保持與地面平行，

② 將左腿屈膝抬高，從身體左側拉向左手肘部的方向，同時身體向左側側屈。放回左腿後，接著進行右側的訓練。

③ 雙手置於肩部的正下方，收緊腹肌和臀部，保持上身平直。

① 仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側維持身體平衡，將頭部抬起，肩胛骨著地，雙腿直腿抬高。

② 將雙腿向兩側打開後，再向中間並攏，將雙腳的腳尖觸碰在一起。

③ 訓練中注意收下巴，避免抬頭。

① 雙手肘部支撐地面，身體俯身向下，雙腿打開與肩同寬腳尖著地。

② 將雙腳跳起向兩側打開，腳尖著地後接著再次跳起，雙腳向中間並攏，做開合跳動作。

③ 雙手肘部置於肩部正下方，收緊腹肌與臀部，保持上身平直。

在此訓練的基礎上，你如果再配合上飲食的控制，減少熱量的攝入，調整飲食結構，降低胰島素的反應，避免身體堆積過多脂肪，並且促進在訓練中更多燃燒脂肪，降低身體體脂，你的腹肌線條將會更快顯露出來。