健身動起來

練好這些動作,幫你改善體態,擁有舞蹈演員們的挺拔身姿

你是否也曾經羨慕過舞蹈演員們那種十分貴的氣質,她們的身形似乎永遠都那麼挺拔,總給人一種永遠提著一口氣的感覺。她們在舞台上就像一隻白天鵝,美麗身姿、光芒萬丈。再看看自己,塌肩駝背、站姿不夠完美,不僅影響了自己的身體發育,也影響了自己的自信,不良體態難道就會伴隨終身了嗎?

其實,通過一定的健身矯正訓練,完全可以幫助我們克服這些問題,讓我們可以昂首挺胸做一個自信的白天鵝。

當我們找到適合自己的矯正訓練時,就是改善不良體態的第一步。只要肯堅持,訓練時間足夠,就一定能練出比較完美的體態。演員和模特們那些高級的體型,也是經過長時間的訓練才形成的。不要總抱怨自己的訓練沒有成效,那隻是因為你堅持的時間還不夠久。水滴石穿,非一日之功,只要大家可以千里之行始於足下的堅持練習,相信一定可以盡快地收獲完美體態。

演員們那些高級的氣質並不值得羨慕,因為只要進行較長時間的訓練,每個人都可以練出那樣的體態。每天拿出幾分鍾進行訓練,就這樣日積月累下去,總有一天你會為自己的體態感到驚嘆不已。希望大家在進行健身訓練時,一定要堅持下去,短時間內沒有看到成效也不要灰心,因為健身是一項十分長遠的計劃,不可能在一朝一夕就能達成。今天小編為大家帶來了幾個動作,希望能幫助你們練出更完美的體態。

第一個動作:單跳點地動作

做這個動作時,首先我們需要水平站立在地板上,然後抬起一側的腿部,使腳掌離開地面,腿部彎曲,同時身體向上做彈跳動作,然後再俯身向下,使抬起的腿部緩緩落下,並在身體後方做點地動作。過程中,手部動作和腿部動作要協調進行,保持上身直立,不要發生彎曲。

第二個動作:深蹲拳擊動作

首先,我們需要雙腿分開較大的距離,然後雙腿屈伸,臀部向下移動,保持較為穩定的蹲步姿勢。上身挺直,夾緊肩部、腹部和臀部的肌肉,然後雙手向身體正前方交替揮拳。揮拳時身體可向左右兩側略微轉體,手臂要堅實有力,出拳速度要迅速。

第三個動作:側撐轉體動作

首先,依靠兩手掌的力量,俯身支撐在地板上,然後小腿向後屈伸,依靠膝蓋的力量保持腿部平衡。此時,身體是呈半身伏地挺身姿勢狀態的,然後向側面轉體。同時,單側手臂離開地面,側身將手放在腰部。過程中要保持上身和大腿線條直立,掌握好平衡支撐點,不要發生身體側滑。

第四個動作:背部拉伸動作

首先,我們需要雙腿盤坐在地面上,上身線條保持直立,背部不要發生彎曲。然後雙手交叉向上抬舉,此時使手臂線條直立。同時,向上抬升我們背部的線條,頭部可略微向下。過程中要感受手臂向上拉伸,而帶來的腰背部向上挺拔的感覺,同時有規律的呼氣、吐氣放鬆整個身體。

​練好以上這幾個動作,總有一天你也可以變成身姿美麗的白天鵝,那種高級的氣質絕不是與生俱來的,必須通過長時間的堅持訓練,才能形成一種比較固定的身形模式。

很多事情都是需要日復一日地堅持練習,當你的老師朋友說你穿衣有范,特別有舞蹈演員的氣質的瞬間,你的所有努力也都會有了回報。想要讓自己的氣質提升一個檔次,擁有比較完美的體態,就不能逃避健身訓練。希望你們也能取得理想的健身效果,擁有比較滿意的體態。