健身動起來

健身的人,練腿之後的日常都懂!

健身練腿的重要性不用多說

不過腿也不能多練

一個星期練1-2次就可以

在這里要告訴健身的小夥伴們,

練腿後不拉伸的後果有多可怕,

你們知道嗎?

特別是大重量練腿後,

你可能會直接廢掉!

1、練腿結束後

還沒走幾步就給跪了!

2、練完腿後走路變僵屍。

3、練腿後下樓梯走路扶牆

有時候扶牆也不好使!

4、練腿後腿已無法走路,

能用手下樓梯絕不用腿。

5、不能像樓上那哥們用手下樓梯,

直接滾下來就簡單多了。

6、曾經一秒蹦上的樓梯,

如今更像攀登珠穆朗瑪……

7、練腿後就算回到家門口,

也只能爬著上樓梯。

8、練腿後只有爬著上床的份。

9、練腿後下床要小心,

隨時都有可能噗咚一下。

10、在家也只能匍匐前進。

11、外出活動主要靠自製交通工具。

12、練完腿後彎腰撿手機,

這其中的爽只有練腿的人知道。

雖然這些孩紙們

練腿後的表演比較浮誇,

但要想練腿後不這麼酸爽,

訓練後的拉伸真的很重要。

訓練後一般採用靜態拉伸,

相當於給身體各部位進行放鬆,

以及緩解身體疲勞,

促進身體快速有效的恢復。

讓健身的你始終充滿活力,

減少因健身後全身酸痛

而導致第二天健身狀態不佳。

最後分享23張腿部拉伸動作圖解,

圖片中紅色標注為拉伸的部位。

拉伸腿部肌肉群時,

動作終點保持10-30秒。

拉伸動作如下