無論你的身體哪一個部位練的比較出色，都會為你的身材加分，腿部練得緊致和纖細也會是好身材的標志之一，不僅只是腿部顯得更加修長，同時也會讓整個身體看起來更有型，所以我們應該對腿部的塑形給予重視，並且對它進行針對性的打造。當然，對於身體其他部位來講，對腿部進行塑形要更困難，困難並不是說就無法達到，有困難就去克服困難，只要我們肯努力就能把它做好。
只是針對腿部來看，大腿部位是最容易堆積脂肪的部位，雖說減脂只要是全身性的，但是要在全身性的基礎上，對薄弱項進行針對性訓練，所以大腿就是我們更應該重視的部位之一。但是僅僅是減脂還是不夠的，因為當腿部的脂肪被減掉，皮膚就會出現鬆弛和下垂的情況。即使你的身材不胖，但由於年紀的增長和平時沒有好的運動習慣，也會讓大腿有鬆弛和下垂的情況發生。
所以，不僅僅是減脂，在塑形的過程里也要對腿部重視，不能忽略。在此要提醒那些僅是通過飲食進行減脂的人們，飲食控制雖然能夠讓你的身體瘦下來，但並不能對你的身體進行塑形，如果一個身材比較纖瘦的人，腿部位置出現了鬆弛和下垂的情況，看起來也不是很美觀，一樣不能歸類於好身材。所以我們應該同時注重減脂和塑形，不可單一進行。
如果真的是因為工作或者生活原因，沒有太多的時間去做訓練，我們可以抓住下班之後睡覺之前的這段時間進行訓練，當然，最重要的還是要堅持，時間一久，就能得到比較不錯的效果。鑒於很多朋友對於健身知識不夠，不知道如何選擇動作，我們會推薦4個動作，並且用時很短，在10分鍾之內就能完成，可以在睡覺之前,進行。
動作一：臀橋
利用仰臥的姿勢，仰臥在地面上，雙腿彎曲，腳掌置於地面，支撐身體，雙臂放在身體的兩邊，伸直手臂，手掌朝向地面。頭部和上肢身體貼在地面上，向上挺起臀部，讓腿部到胸部位置在一條斜線上。盡可能地做停留，再緩慢的下移，當臀部接近於地面時，再次向上挺起。
動作二：寬距深蹲
雙腳之間的距離分開大概是肩寬的兩倍，雙手放在身體的前面，在胸前位置，手掌相對。背部保持直挺，腹部收緊，用臀部向後坐，直至膝蓋彎曲，大腿平行地面。稍作停頓，起身還原，動作進行中腰背始終保持穩定狀態，重復進行。
動作三：側臥夾腿
側臥在地面上，下方的手臂彎曲，將頭部墊在上面，上側的手臂彎曲，用手掌貼住胸前的地面。外側腿跨過內側腿用腳尖觸地，內側腿伸直，用力向上方抬起，抬至最高點緩慢下移，下移時始終不要接觸地面，多做幾次，之後可以換腿進行。
動作四：仰臥交替抬腿
仰臥在瑜伽墊上面，但是頭部和上背部要離開地面向上抬起，雙手放在耳朵後旁支撐頭部，但不參與發力。腹部要收緊，背部要直挺，雙腿伸直，輪流進行上下擺動，盡可能地向上抬高，下落時接近地面即可，不能接觸地面。動作進行中，雙腿始終要伸直，腳尖也要繃直，盡可能的做保持。
以上動作都是針對腿部位置進行的鍛鍊，用時不長，一組做下來在10分鍾之內，並且能夠有著不錯的瘦腿效果。每次做3組，時間不允許的情況之下,做2組也是可以的，動作之間要進行休息。如果在睡前進行，也要留意在飯後1小時進行，飯後不能立即進行運動。瘦腿其實很簡單，無需器械，空間不限，睡前就能讓腿部更緊致。
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