介紹3大增肌原則，讓你擁有強壯飽滿的肌肉，還不運用起來

對健身有一定了解的人都知道，在健身增肌方面，我們有三大原則，遵循這三大原則，想練出強大飽滿的肌肉可以說不再是夢，那這三大原則究竟是怎麼樣的呢？

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靜力原則

在兩組練習之間的一分鍾休息時間里，不要只是坐著看你的訓練夥伴是如何訓練的，而是要繼續緊縮你正在鍛鍊的肌肉。這不僅能保持興奮感，讓肌肉做好更多運動的准備，而且本身也是一項非常有益的鍛鍊。

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緊縮是一種靜力鍛鍊，而靜力鍛鍊——雖然靜力鍛鍊通常不用於健身，因為它們並不會通過整個運動幅度來讓肌肉保持強烈的收縮狀態。事實上，我認為光擁有大塊頭肌肉是不夠的，你必須學會控制它們，而靜力訓練就是你的學習過程。

直覺原則

當你剛開始健身訓練時，為了練出一個基本發達的肌肉結構，應該盡量掌握基本的練習動作，然後遵循一套計劃訓練可以給你一個很大的收獲。然而，經過一段時間的訓練後，如果你感知自己的身體，了解它對訓練的獨特反應，並根據它們對你的訓練做出相應的調整，你會發現會有更大的進步。

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但是我要提醒你，培養這種意識也不是一朝一夕能做到的，在你能夠根據你的直覺偶爾調整訓練計劃並從中受益之前，你需要至少幾年或更長時間的常規訓練。

預疲勞原則

只有當你給予盡可能多的肌纖維以物理和神經上的刺激，健身的整體效果才會顯現。然而，有些肌肉比其他肌肉發達，所以當與不發達的肌肉合作時，會出現這樣的情況：當不發達肌肉的能量耗盡時，較發達的肌肉中卻還有未使用過的肌纖維。但是你可以安排你的訓練來孤立發達的肌肉，讓他們在鍛鍊不發達的肌肉之前就已經感到疲勞。

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一些常見的預疲勞程序包括：深蹲前做腿屈伸(預疲勞四頭肌)，肩上推舉前做啞鈴側平舉，或用特定的背部訓練孤立隔離背闊肌，使其疲勞。