如何練出寬肩，你需要清楚這3點，才能成功塑造

鍛鍊出寬闊的肩膀是很多健身者都會必須去注意的問題，一個具有立體感的寬肩可以很神奇地快速改善你的氣質，足以撐起整個衣服，讓你的上身看起來更寬，呈現出V形身材，這樣的肩膀是許多健身者都夢寐以求的。

然而想練好肩部三角肌並不容易，有時候甚至比練胸和練臂更困難。

下面有幾個注意點，希望能幫助你塑造出寬闊的肩膀。

1、重量小一點不會讓你掉面子

對於肩部訓練來說，更需要的是要拋棄面子思想，並不需要使用太多的重量。事實上，過重的啞鈴反而會讓你看起來比較異類。

許多訓練者在做側平舉時，主要是針對三角肌中束的訓練，使用的重量都遠遠超過了他們所能控制的重量，這雖然很有男子氣概，但是你的斜方肌也可能會借力過多，實際上動作已經變形，對三角肌中束的鍛鍊效果並不好。

2、容易忘記離心收縮的控制

肩部運動中最容易被忽略的一個關鍵點是離心階段的控制，也許我們對大重量的離心控制有些關注，但是相反，我們卻忽略了小重量運動的離心階段。

在離心收縮階段，肌肉可以承受更多的重量，對肌肉的刺激也會更大。因此，離心拉長階段對肌肉的損傷大於向心收縮階段。

此時，就有必要適當考慮訓練的節奏，控制離心階段的控制可以讓你的三角肌快速發展。

3、過多關注孤立動作，而忽視推舉動作

肩部鍛鍊者通常喜歡專注於一些經典的孤立運動，如側平舉、前平舉以及由此產生的各種變換器械的平舉類動作。

然而，你真的重視過肩上推舉這個動作，並在肩部訓練中廣泛應用它嗎？

如果你想獲得更強壯的上肢力量和更強大的肌肉體積，那麼肩上推舉這個復合動作實際上是肩膀訓練的核心動作。