在深蹲過程中注意四點，幫你鍛鍊腿部的肌肉

深蹲這個對於健身者來說是一個基礎的動作，這個動作能很大程度鍛鍊腿部的肌肉，在深蹲過程中再加上一個負重物，不僅鍛鍊效果加倍，而且還能鍛鍊上半身的肌肉。雖然深蹲這個動作看似簡單，但是想要一個良好的效果卻不容易。其實只要保持好這四點就能做好深蹲，就能鍛鍊腿部的肌肉。

1.注意提高自己身體的柔韌度

身體沒有足夠的柔韌度的話，在深蹲的過程中很難蹲到標準的深度，如果你迫使自己的身體蹲下去，難免會導致受傷，如果你受傷了就不能再繼續深蹲了，漸漸形成一個惡性循環。

在做深蹲訓練之前，可以做一些熱身運動比如說拉伸運動等，能夠幫助你提高自己身體的柔韌性，實在不行的話就去做瑜伽，瑜伽是增加身體柔韌度最佳最有效的選擇。

2.深蹲動作要盡量突破自己的速度

自己的速度對於自己深蹲訓練的效果十分的重要，最好控制在自己身體承受的速度最大值。緩慢增加訓練的速度是突破自己力量和速度最好的方式。想要提高速度最好是做一些速度型的訓練。

最簡單的速度訓練就是各種各樣的跳躍了，能很大程度上幫助你提高自己的速度，最好是一周訓練一次。

3.深蹲要做的話就要做標准

如果要做深蹲動作，就要做標准。動作不標准，就是在浪費你的時間和體力，對於不同的人來說做深蹲時的技巧都不同，這些技巧能夠幫助你的動作更標准。越標準的深蹲動作能將訓練效果發達到最大，讓你在很短的時間就能鍛鍊出一個肌肉身材。

4.加強背部的訓練

背部力量大小往往是深蹲最大的限制因素，如果你背部力量很弱小，就不能負重太大的槓鈴。提高背部力量的時候要注意應避免戴上腰帶，不使用腰帶就會讓你的腹部肌肉更好的發力來支持負重。想要加強背部力量，劃船拉伸類的訓練也是一個不錯的選擇。