健身界的人總是不會陌生一些頂級人物，在健美賽場上，很多人都是肌肉滿滿，肌肉很健壯，但健美評選的不僅僅是肌肉的圍度，更多的是肌肉的美感，這可能就是健美這個詞的真正含義吧。今天我們就來介紹一位健身界的標杆人物，人稱大diao哥。
ULISSES JR是一個不折不扣的完美主義者，對自己的要求非常嚴格，每天都會安排2-3個小時的鍛鍊時間，經常是早上和下午都會進行鍛鍊，每天都雷打不動到達健身房。飲食上更是嚴格地控制自己的熱量攝入，每天詳細計算自己攝入的食物的熱量。
這些習慣一堅持就是幾年，也造就了現今的他。健身時ULISSES JR很注重身體的肌肉是否勻稱，很注重自己肌肉的線條的美感，肌肉的圍度在他看來是其次的。當時的ULISSES JR沒有任何關於參加健美比賽的想法，也是通過朋友的推薦，參加了比賽，也沒想到獲得了冠軍。
這巧克力的顏色確實吸引人，特別是ULISSES JR這完美巧克力腹肌，看著很真實，有時候小編想像，這巧克力的形狀的靈感是不是來自這些腹肌。那我們今天也不去羨慕別人，也給大家推薦幾個關於練習腹肌的動作，大家也著手練起來！
01側屈體抬腿
目標鍛鍊部位：腹部，腹斜肌
動作要領：
l 身體斜躺在瑜伽墊上，首先可以鍛鍊右側的腹部，左手的肩膀著地，雙腿並立保持伸直，左手的手掌微微放在腹部的位置，右手的手臂彎曲，手肘向上，手抱著頭部，肩頸的肌肉保持放鬆；
l 收緊腹部的時候帶上自己的軀干還有右腿朝上方抬起，保持拉伸自己的腹斜肌，感受到右側的腹肌的酸疼感；
l 右腳和上身同時起身，然後回到原來的位置，這樣交替身體進行訓練。可以使用腳踝的重量，這樣的鍛鍊效果會更佳；
l 推薦完成10–15個為一組，完成4–6組。
02側平板支撐手抬高轉體
目標鍛鍊部位：腹部
動作要領：
l 雙手打開與肩同寬，身體保持挺直，腳尖踩地，收緊腰腹部和臀部的肌肉，雙腿保持伸直，這時身體形成一個三角形的形狀，保持肩頸部的肌肉放鬆；
l 開始的動作抬起自己的右手，身體跟著右手向後轉動自己的身體，畫出弧線90度，將自己的身體變成側面朝前，此時一隻手臂伸直支撐住地面，感受到腹部側面的酸疼感；
l 緩緩回到原來的位置，換成另一側朝前，交叉反復進行練習，背部始終保持挺直，不要彎腰，在轉動身體的時候身體保持穩定；
l 整個動作完成10–15個作為一組，完成4–6組。
03仰臥抬臀踢腿
目標鍛鍊部位：腰腹部
動作要領：
l 上背部接觸在瑜伽墊上，收緊腰腹部的肌肉和臀部的肌肉，只有肩部著地，雙手打開放在身體的兩側，手掌掌心朝下以支撐身體，雙腳彎曲踩在墊子上，將腰腹部挺起離開墊子；
l 起始為一個臀橋的動作，保持臀部和背部呈一條直線，大腿和小腿的角度在90度，開始將自己的左腿以膝蓋為軸心向前打直，同時也保持背部挺直；
l 緩緩放下左腿的時候提起右腿，同樣是以膝蓋作為軸心，到達頂點的時候呼氣且保持一秒鍾的停頓，然後進行左右腿的交替練習；
l 可以在小腿上綁上沙袋，增加重量，該動作可以完成每一側10–12次，一共20–24次作為一組，一共完成4組。
腹肌的形成不僅僅需要一些規律的鍛鍊，還需要控制自己的飲食，這樣才能更好達到減脂的效果，讓自己的腹部的肌肉顯示得更明顯。而且，猶豫可不是健身最好的辦法，起始現在的你就可以打開瑜伽墊，開始動起來啦！
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