上犬式練習的4個好處，堅持練習，保持身體健康

上犬式是根據狗伸展原理命名的，堅持練習上犬式不僅可以給我們一個健康的身體，而且還能給我們帶來愉快的感覺。

練習上犬式有4個好處：

1.幫助脊柱恢復活力。尤其是那些背部僵硬的人。

2.增加肺活量，有助於打開胸部和緩解哮喘。

3.加強臀部肌肉，同時消除腹部，腿部和手臂多餘的脂肪。

4.它還可以幫助緩解輕度抑鬱症，疲勞和坐骨神經痛。

具體的步驟：

1.趴在墊子上，腿向後伸，同時腳趾也要向後伸。手肘彎曲，雙手打開，放在腰部兩側，手掌朝下，手指向前。你的前臂要垂直於地面。

2.吸氣，用雙手推地板，試著把身體沿著地面向前抬。再次吸氣時，完全伸展雙臂，收緊雙腿，上半身抬離地面，同時伸直雙腿，讓膝蓋離開地面。

3.將尾骨向前壓，使恥骨接近肚臍。臀部夾緊，但臀部不要僵硬，腿要保持是直的。

4.繼續深呼吸，然後呼氣，身體再次放回墊子上。重復這個姿勢2到3次，然後放鬆身體。

在實踐中應注意以下3點：

1.膝蓋要繃緊，小心別把它們放在地板上。用腳趾和手掌承擔身體的重量。

2.穩固肩胛骨並內收。胸骨向上挺，但避免肋骨向前，否則會使骶骨僵硬。向前直視或稍微向後看，但小心不要擠壓後頸或聳肩，這樣會給你的喉嚨帶來壓力。

3.上臂應夾住上半身，肘部不應過度伸展。

對初學者的建議：

1.初學者可以在恥骨下放一兩個瑜伽磚，以幫助提升恥骨離地。

2.你也可以放一塊瑜伽磚在大腿中間，夾住它，讓雙腿分開。

注意事項：

1.腰部受傷者需要聽從醫生的建議，在老師的指導下完成。

2.如果你背部受傷、頭痛或懷孕，那麼請不要練習這個動作。

高級變型：

1.手臂可以充分伸展，恥骨可以離地高，全身支撐點非常小。

2.堅持上犬式練習，伸展脖子，然後慢慢達到頭部可以後仰。