平板支撐能練出馬甲線、腹肌嗎？堅持平板支撐有什麼好處？

平板支撐這個在是一個網紅動作，是大多數所熟悉的，那麼，平板支撐能練出馬甲線、腹肌嗎？堅持平板支撐有什麼好處，你知道嗎？

平板支撐是一種簡單而有效的運動方式，它可以幫助我們鍛鍊核心肌群，包括腹肌、腰肌和背肌等。

但是，平板支撐是一個靜態動作，無法收縮、擴展肌肉纖維，肌肉就無法變得粗壯起來，因此，堅持平板支撐，無法讓我們練出馬甲線和腹肌。

不過，平板支撐的好處是非常多的，比如：

平板支撐可以強化核心肌群，提升核心力量，改善久坐出現的腰酸背痛問題，保護我們的脊椎不受傷。

平板支撐還能夠提高我們的身體穩定性和肌肉耐力，提升運動表現力，幫助我們更好地完成日常生活和運動訓練。

平板支撐可以促進血液循環，改善焦慮、急躁等問題，有助於穩定情緒，讓你心情變得平靜起來。

平板支撐可以改善含胸駝背、脖子前傾等問題，塑造挺拔身姿，塑造一副良好的體態跟出色的氣質。

你可以堅持平板支撐多久呢？

每次平板支撐的時間，應該根據個人的身體狀態和訓練目的來定。如果你平板支撐堅持時間在30秒以下，說明你的核心力量是比較弱的，要加強鍛鍊。建議，初學者可以從10秒開始，逐漸增加時間，直至1分鍾或更長。

對於有經驗的人來說，單一的平板支撐訓練強度是不夠的，你可以考慮增加難度，如單臂平板支撐、平板支撐搭配伸展動作等。

總的來說，堅持平板支撐可以帶來多重好處，建議每周進行3-4次，每次10-20分鍾左右的訓練時間。