這可能就是你想要的私人教練！
國外有個叫Aaron Nimmo的健身博主，平時除了在工作室帶課，幫會員減脂增肌之外，開設了社交帳號，用親身示範的短視頻指導大家，如何做動作才是正確的。
用簡單明了的方法來糾正我們健身時的錯誤動作，瞬間就吸引了100多萬的粉絲。
下面，大家就請對號入座，看看你平時訓練時有沒有犯這些錯誤吧！
硬拉
錯誤方法
臀部沒有降低
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正確示範
下放槓鈴時降臀
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錯誤方法
膝蓋彎曲不達標
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正確示範
膝蓋要彎曲到這個程度
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錯誤方法
背部向上隆起
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正確示範
脊椎保持一條直線
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伏地挺身
錯誤方法
脊柱過於凹曲
脖子過度翹伸
動作沒有做到底
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正確示範
脊椎水平
脖子、脊椎成一條直線
盡量達到關節最大活動范圍
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收腹輪
錯誤方法
髖關節打開程度不夠
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正確示範
髖關節運動盡量放開
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錯誤方法
移動距離不夠遠
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正確示範
身體充分向前伸展
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錯誤方法
肩膀前探
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正確示範
肩部保持穩定
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擠壓式對握啞鈴臥推
錯誤方法
上舉過程中啞鈴水平角度不變
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正確示範
有一個向上傾斜啞鈴的動作
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錯誤方法
不達標的伸展距離
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正確示範
完整的伸展與擠壓
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錯誤方法
向前探肩
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正確示範
肩膀向後旋轉
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啞鈴仰臥臂屈伸
錯誤方法
頭部沒有支撐在條凳上
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正確示範
把頭部放在條凳上
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錯誤方法
活動的關節數量太多
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正確示範
控制單個關節運動
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錯誤方法
啞鈴運動沖量過大
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正確示範
重復動作要緩慢有控制地進行
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啞鈴飛鳥
錯誤方法
肘部彎曲過大
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正確示範
輕微的肘部彎曲
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錯誤方法
把啞鈴碰在一起
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正確示範
到達頂部時雙手啞鈴不要接觸
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錯誤方法
動作太快沒有控制感
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正確方法
每一次都要緩慢而有控制
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腿彎舉
錯誤方法
動作沒有做完整
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正確示範
達到最遠距離再上彎
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錯誤方法
動作沒有控制
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正確示範
減慢動作速度，控制節奏
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錯誤方法
頭部向上翹起
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正確示範
脊柱成一條直線
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槓鈴臥推
錯誤方法
下降不加控制
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正確示範
放緩槓鈴下降的動作
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錯誤方法
腳下不穩定
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正確方法
穩固下盤
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錯誤方法
屁股離開條凳
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正確示範
屁股緊貼條凳
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這幾個基礎動作的細節
你平時都做對了嗎
萬事空有一腔熱情是遠遠不夠的
細節才是決定成功的關鍵
大家一起努力啊
