今天要介紹的這位主人公，是一位95年出生的妹子，名叫徐夢婷。身高172cm的她，擁有超完美的身材比例。據說她的腿長竟然有104cm,是多少人夢寐以求的大長腿啊，不僅如此，她的手臂線條非常的纖細，但是是擁有肌肉線條美感的手臂，這該多麼令多少人羨慕啊。
徐夢婷雖然年紀輕輕，但是在事業上大有作為，不僅有著非常優越的外形條件，經濟還十分獨立。她不僅是一名模特，也是服裝品牌Miss mischief的創始人，身價不菲。
因為堅持健身，才使得她有今天這樣的成就。16歲時，她立志成為一名模特，並且隻身前往上海參加比賽，也許是她的經驗不夠，成績並不矚目，她人生的轉折點在19歲時接觸健身並且練出了好身材後，許多品牌開始注意到她，並且邀請她做品牌活動。
她很注重身體的塑形，每周都有規律地去健身房訓練，結束後便回家做減脂餐吃。俗話說得好，三分練七分吃，是一個非常科學的說法。在她的堅持下，她的身材變得越來越凹凸有致，氣血也更加紅潤，看起來更加的青春活力。
徐夢婷依靠健身成功的在模特圈闖出一片天，從此人生就像開了掛一樣的，好運不斷降臨在她的身邊。接下來讓我來給大家介紹幾個適合全身的瑜伽動作，趕快練起來吧！
需要的器材有：瑜伽墊、瑜伽磚等。
主要訓練部位：全身
動作1
體式分解：山式站立。
雙腿分開，與肩同寬，雙腿伸直。彎曲上半身，找向下肢，感受重心在腳下，重心分布均勻，腳板輕輕壓住地面，用雙手尋找小腿肚的位置，扶穩。
要點：雙腿要保持直立，不能彎曲，否則沒有效果，上半身盡量往下壓，向腿部靠攏。不能駝背，要挺直，感受脊柱自然舒展開的，髖部保持不變。。
動作2
體式分解：金剛坐式。
先將左腿彎曲，把左腿放在身體的一側，腳掌要貼緊右腿大腿內側；將右腿伸直，弓起腳尖，感受腿部的緊繃感。上半身往下壓，使右手盡量碰到右腳。
要點：上半身保持挺立，最好是背部，頸部，頭部成一條直線。不要含胸駝背，要舒展胸部。右手盡量找向右腳，然後用右手盡量握住腳尖，並停頓5秒左右，感到肌肉酸痛說明訓練到位，將左手自然放在墊子上。
動作3
體式分解：山式站立進入。
雙腳合並站在墊子上，微微彎曲雙腿，約成100度左右。背部挺直，身體大方向可以略微向前傾，手臂要伸直，掌心要對立，這個動作至少要保持30秒。注意呼吸的節奏，要有規律，平穩。
要點：要夾緊腿部，中間最好不要有空隙，脖子不要彎曲，要目視前方。這個動作主要可以鍛鍊背部肌肉，讓背部肌肉得到拉伸跟緩解，解決因為久坐不動導致的肌肉僵硬。
動作4
體式分解：山式站立進入。
右腿往後退一小步伸直，將左腿也伸直，用腳尖輕觸在牆壁。然後將右手臂伸直，手掌往牆壁上壓。
要點：左手變成跟雞爪一樣的形狀，並且要將左腿的膝蓋扶穩。頭部轉向右邊，臉朝右手臂內側。用力將身體牆壁上壓，越近越好，感受到任督二脈被打開的感覺。
動作5
體式分解：仰臥式進入。
微微彎曲雙腿，與身體成90度左右的角度，放一個瑜伽磚在大腿根部。雙手抓住瑜伽墊的兩側，腹部收緊發力，使得頭部、背部、胯部、在一條直線上。
要點：感受腹部核心發力，用力將身體抬起來，注意脖頸要貼緊墊子，並且保持身體的穩定，不要晃動，也不要讓磚塊掉下來。
動作6
體式分解：俯臥式進入。
首先我們先雙腿跪在瑜伽墊上，然後膝蓋下方夾一個瑜伽磚。頭底下也墊一磚塊，手臂伸直。
要點：五指分開，背部保持不變，用力把身體往前伸展，下半身保持不動。。
結束語：希望在健身過後，大家不要忘記做一些伸展運動，可以讓我們更好地放鬆身體。
