今天推送的訓練計劃有 8個動作組成，打卡的小夥伴請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標准。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鍾。

動作1

徒手深蹲 10-30次


動作2

抱頭箭步蹲 轉體 左右各10-20次


動作3

釋放式仰臥起做 10-20次


動作4

45度側臥兩頭起 10-20次


動作5

俯臥兩頭起 10-20秒


動作6

開合跳 30-60次


動作7

相撲蹲 10-30次


動作8

仰臥舉腿 10-30次


以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部點個在看為自己加油！

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