背部如果肉太多，可能會導致脊柱歪斜，為避免這一情況發生，應持續練習瑜伽瘦背。快速瘦背部的瑜伽動作，瘦背部的瑜伽動作。
今天小編給大家分享一組瘦背瑜伽。一起來看看吧！
- 眼鏡蛇式
趴在瑜伽墊上，雙腿並攏，彎曲手臂，將手掌放在胸部兩側。下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2-3個呼吸的時間。吸氣時同時瞪大眼睛，抬起頭部，慢慢將上半身抬起。視線朝向後方的天花板，保持此狀態，忍住呼吸5-7秒鍾。呼氣，慢慢恢復到原來的姿勢。
在此過程中，注意腹部靠向地面的力量要大於腳部推地面的力量。睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢復原來的姿勢之後，保持趴在地上的姿勢，完全放鬆。
- 拱背式
背靠地躺下，將膝蓋立起，雙腳靠近臀部，雙手放在肩膀下方。呼氣的同時抬起臀部，頭部向後仰，腦門頂於地面呼氣，將臀部和腰部抬起，伸直胳膊與雙腿，頭部向後仰，眼看地面。此時，肛門一定要處於緊張的狀態，腹部和胸部慢慢挺起，之後休息片刻。吸氣，將臀部慢慢靠近地面，呼氣的同時抬起頭部，伸直立起的兩膝蓋。
- 側暮光式
雙腳並攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
- 蝗蟲式
腹部緊貼地面雙腿並攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放鬆。從頭到腳將身體完全伸展。藉助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次，然後在瑜伽墊上做背部放鬆。
- 輪式
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對准腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
- 側撐式
起始姿勢為下犬式，雙腳並攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
今天的分享就到這了，大家學到了嗎？想要了解更多，記得關注我們呀！
