健身動起來

健身想要快速增肌,請你先搞清楚動作、組數和次數的關係

現在有很多這樣的一群人,那就是身材比較瘦,就是想要通過健身去讓自己變得更壯一些。但是基本上很多人都是在健身訓練過程中比較迷茫的,如果沒有健身的方法,不知道怎麼樣去進行訓練,那麼再多付出都是徒勞,畢竟健身這個東西也是有講究的。 "健身想要快速增肌,請你先搞清楚動作、組數和次數的關係"

首先在健身訓練之前,先來說下訓練的動作、組數和次數的關係,他們分別在健身訓練當中起到一個什麼樣的作用,這點是必須搞清楚的,畢竟這些組成了我們最基本的訓練。先看動作,當我們在鍛煉任何肌肉的時候,肯定要選擇幾個動作,對於不同的人群選擇的動作的數量也是不一樣的,那麼動作起到一個什麼作用呢,那就是不同的鍛煉可以刺激到不同的部位或者肌肉不同的角度。動作並不能去決定健身的效果,只能決定訓練的部位。比如:你練胸大肌,你就採用槓鈴平板臥推進行鍛煉,你練但是能不能長,這個肯定就不一定了。練背就要採用引體向上,這就是這個意思。

組數主要是包括兩種,一種是每個動作訓練幾組,第二種就是整個訓練需要做多少組。在這裡我們重點來說一下增肌,就是在增肌訓練中,就單純的一個動作而言,需要去做多少組,通常情況下去做4到6組即可,然後在增肌的時候,進行分化訓練,也就是將人體的肌肉分成幾部分,每次練其中的一部分,一部分也就是包括一個大肌肉或者在加上一個小肌肉。針對一個大肌肉就採取4到5個動作進行鍛煉就可以了,小肌肉就順便鍛煉兩到三組。 "健身想要快速增肌,請你先搞清楚動作、組數和次數的關係"

這樣計算下來總的組數就是保持在20組到30組之間,基本上就可以了。水平比較低的,那麼總組數就維持在20組左右,水平高的,訓練經歷比較長的,那麼就可以訓練高達30組。其中這個組數也代表訓練量,組數越多訓練量就越大,對肌肉的刺激就更加強烈,因此一定要根據自己對身體素質,去做適合自己的組數,防止訓練過度造成受傷。

最後來看一下次數,次數也就是說在每組的訓練中應該做多少次,對於增肌訓練而言,在訓練一般的肌肉時,每組做8到12次即可,但是在這裡想要注意一下,不是你做8到12次就行了,而是需要做完12次的時候,必須要求力竭的。所以你經常上網看到在增肌時8-12RM,就是力竭的意思。然後這個是一般的肌肉,如果是一些特殊的小肌肉,比如:小腿肌肉、三角肌、腹肌等肌群的時候,就需要每組在20次以上力竭的,這個力竭的次數就是用來決定增肌的最主要的因素。 "健身想要快速增肌,請你先搞清楚動作、組數和次數的關係"

因此如果你想要讓自己告別瘦子,成為猛男,那麼就要科學訓練,合理的選擇訓練動作,完成規定的組數,做到規定的次數力竭,只有這樣科學的訓練,才能保證自己的增肌效果。