對於現在的廣大女性來說，馬甲線已經遠遠滿足不了她們了，現在鑒定性感美女的標準是臀部的形狀，如果你有一個性感的蜜桃臀或者蘋果臀的話，那你就是一個標準的性感美女。

因為現在已經不流行那種骨瘦如柴的身材了。現在人們最欣賞的是那種曲線形的身材，曲線形身材一定離不開性感的翹臀還有一個豐滿的胸部。

最早的曲線形身材是來自於古埃及的維納斯女神，她的身材就是標準的歐美女性的身材，前凸後翹S型。所以看出來在最早的時候，人們都已經認識到了女性臀部曲線的優美感。

一個完美的臀型不僅需要先天性的優勢，更加需要後天的努力鍛鍊。如果你先天優勢已經不足了，那麼你就更要加強後天的鍛鍊，只要你的訓練方法是正確的那麼就會達到很好的效果，因為實踐表明圓潤挺翹的臀部，完全是可以通過鍛鍊來得到的。

這次要講的主要人物是加拿大的一位私人教練AmandaLee，並且她還是Ins上的健身模特。AmandaLee因為性感的身材和圓潤的臀部，在全世界都非常的火。當然，她火也是有原因的，因為她在私底下付出了許多，因此能擁有這樣傲人的身材。

聽到Amanda Lee的名字，你一定會覺得十分的熟悉，如果你看過「與卡戴珊同行」這部紀錄片的話，你一定就會認識她，因為她是Kim Kardashian和Khloe Kardashian的私人教練，並且她在INS上還是一位殿堂級的大佬，擁有1200多萬的粉絲，而且在社交平台上，她經常分享一些健身的小技巧和健身心得，有機會大家一定要去關注她

前面說到一個完美的臀形不僅要有先天性的優勢，而且更重要的是要經過後天的鍛鍊才能得到。今天小編就給大家分享一些Amanda Lee練就蜜桃臀的秘訣。

​第一個動作是T R X半速球後弓步

動作拆解：

1.首先將右腳套，在T R X保護帶上，然後把自己的左腳放在半速球上。

2.收緊腹部保持身體的平衡。

3.緊握雙手放於自己的胸前挺胸抬頭提臀

4.膝蓋彎曲向後推讓自己的大腿與地面保持平行。

5.深刻感受到臀部的肌肉和大腿的肌肉發力，然後向前推回到原來的姿勢。

6.左右腿替換運動。

運動次數：

一組十個一次三組

第二個動作是T R X深蹲跳。

動作拆解：

1.雙腳打開與肩同齊。對呀，膝蓋和腳尖的方向保持一致，慢慢彎曲膝蓋。

2.雙手握緊T R X帶挺胸抬頭提臀。

3.彎曲膝蓋呈弓步狀態，大腿和小腿，保持在45度左右。

4.感受到臀部和大腿肌肉的發力，然後使勁渾身的力氣迅速跳起。

5.運動過程中，一定要拉緊T R X帶，並且保持手臂伸直。

運動次數：

一組十二個一次三組

第三個動作是槓鈴側弓步。

動作拆解：

1.首先選擇一個適合自己的槓鈴，雙手握住槓鈴放在自己的肩上。

2.雙腳打開寬度是肩寬的1.5倍。

3.首先彎曲臀部也就是提臀，然後左側膝蓋慢慢降低，讓左邊的大腿和地面始終保持平行，這個時候蹬直右腿。

4.慢慢起身之後，換右腿重復這樣的動作。

5.注意保持頻率，穩定量力而行。

動作次數：

一組十二個一次四組

第四個動作是槓鈴屈膝禮弓步加深蹲。

動作拆解：

1.雙手握住槓鈴放在自己的肩上。

2.挺胸抬頭提臀，然後彎曲膝蓋慢慢蹲下，讓大腿與地面始終保持平行。

3.讓自己的臀部肌肉和大腿肌肉緩慢發力，然後讓臀部翹起。

4.左腳放在右腳的後方膝蓋彎曲90度右腳膝蓋與自己的腳踝對齊。

5.左右腿，交替運動。

運動次數：

一組十二個一次四組

第五個動作是坐壺鈴相撲硬拉。

動作拆解：

1.打開雙腳距離是肩寬的1.5倍。

2.膝蓋稍微彎曲

3.雙手緊握壺鈴放在大腿的中間。

4.挺胸抬頭提臀收緊腹部緩慢往下蹲讓壺鈴，慢慢地接近地面。

動作次數：

一組十個一次四組

第六個動作是360度障礙深蹲跳。

動作拆解：

1.雙腳打開與肩同齊

2.彎曲膝蓋讓大腿與地面保持平行。

3.雙手緊握做青蛙跳。

動作次數：

一組十個一次四組

結束語：

你的自信很大原因來自於自己的身材，所以要堅持自律，每天堅持鍛鍊身體。如果你每天堅持用Amanda Lee分享的這六個動作做的話，我相信不久的將來你肯定也能擁有完美的S型的身材，這能讓你在生活中很大限度的提高自己的自信心。

希望小編的分享對大家能夠有實際性的幫助，希望你們早日能擁有Amanda Lee那樣的好身材。