說到拳擊運動，我們能夠想到的就是力量與肌肉，經常練習拳擊和搏擊類運動的人力量自然不會太差，身上的肌肉也一定都很發達。今天要說的就是來自巴西的自由搏擊運動員保羅·科斯塔，他不僅擁有著非常健碩的肌肉，顏值也非常引人注意，所以除了自己的本職之外，他還作為模特為不少雜志和品牌拍攝寫真。
作為在賽場上獲得過不少勝利的人，保羅·科斯塔身上的肌肉非常健壯，而且長得都很標致，他的腹肌、胸肌和肱二頭肌都被訓練得特別好，這樣的身材應該是很多男生都想追求的理想身材了，肌肉程度恰到好處，又長得漂亮，不論男女看到了都會驚呼一聲「絕了」！健美的肌肉線條和帥氣的臉龐讓他成為競技場的焦點，在場下也是新的時尚寵兒。
不管是作為搏擊手還是模特，保羅·科斯塔這樣的身材都很夠格，發達的肌肉讓人感受到男性的力量感，盡顯陽剛之氣。甚至會覺得他身材的帥氣程度超過了他的顏值，完全稱得上是「型男」，這樣的身材穿衣服會非常有型，駕馭能力十足；露出上半身又能夠展現濃濃的男性荷爾蒙。
這樣健碩的身材，沒有幾個月的健身訓練是肯定練不成的，而且想要一直維持這樣的身材，長期的健身習慣肯定不能少。像保羅·科斯塔就會用力量訓練和體能訓練一起增強自己的身體素質，同時練出健壯精緻的肌肉。男生想要練出肌肉，長期的健身是不能少的，而且如果你的肌肉含量本來就不多，還要多多補充蛋白質進行增肌，這樣肌肉才能夠看起來更加飽滿有型，不然也只能維持乾瘦的感覺。今天分享幾個健身動作，希望能夠讓你在健身當中獲得效果。
動作一：我們選擇一張凳子，大概是我們膝蓋的高度。然後讓我們背對著凳子，把雙手向後撐住邊緣，指尖朝著我們身體的方向。把我們的雙腿向遠處伸，腳跟點地，然後我們的大小臂垂直，把身體向下坐，讓上半身和地面垂直。我們的腳跟要支撐住身體不坐到地面上，然後在這里進行准備姿勢。開始動作時，讓我們的手臂伸直，然後把身體支撐起來，同時把我們的雙腿伸直，讓臀部跟著抬起來，然後停留一下再回位。
動作二：我們坐在凳子邊緣，雙腿稍微打開同肩。手中握住空杆，掌心向上，把杆子卡在我們手指的關節處。然後把我們的身體稍微地向前傾斜，讓大臂貼著身側，同時保持核心的穩定，在這里進行准備姿勢。開始動作的時候，用我們的肱二頭肌發力，把杆子從手指的關節處回握，向上握緊在手中，讓關節回扣，把我們的關節指向身體的方向。這個動作主要就是訓練肱二頭肌所以我們的手臂不需要大幅度動作，用肌肉的力量控制我們雙手的力量進行動作。
動作三：我們的身體朝下俯臥在上斜凳上，把我們的腳後跟卡在滾筒的位置固定住。我們的髖部正好卡在凳子的邊緣，然後腰背挺直，身體是直板的狀態，雙手抱頭進行准備。開始動作時，把我們的臀部向上頂，然後讓身體向下折疊，直到我們的上半身和地面大致水平，然後再用臀腿的力量進行回位。
今天分享的這三個動作分別對我們身體不同部位的肉進行刺激，我們可以根據自己的實際計劃進行安排，想要讓肌肉更加壯碩，可以增加更多的力量訓練，練出有型的身材。
