減脂、瘦身、練腿等等，這些話題經常出現在我們的身材變好話題中。當我們走在街道上，迎面走來一個大長腿美女的時候，你是不是也曾幻想過自己也能擁有那樣的身材？相信你的確幻想過，誰還沒有一顆愛美之心呢？話雖如此，我們還是要回到現實中來，不能只羨慕他人卻不付諸實際行動。讓自己在贏取完美身材之路上付出全部的努力就好，不要在意結果。只要你付出了，你的身材一定能變好。
喝了雞湯之後，回到家照照鏡子。看到自己的臃腫的雙腿後，不要只抱怨自己，說雙腿上的肌肉不能減掉。其實雙腿臃腫的根本原因還是體脂率過高導致的，雙腿皮膚下囤積了脂肪，從而讓雙腿形狀改變。因此當我們雙腿比較胖的時候我們就應該老老實實地去進行減脂訓練，之後在進行一系列改變雙腿形狀訓練。
除了雙腿，一個性感美麗的身材還需要的就是高蹺的臀部。一提起瘦腿提臀的動作，相信大家第一個想到的動作就是深蹲。但是深蹲訓練做起來並不是那麼容易，也因此許多人都對這個動作抱有抵觸的心理。那麼能不能不進行深蹲訓練就可以達到瘦腿提臀的效果呢？當然可以了！想知道那就接著向下看吧。
動作一：側臥抬腿
首先側臥在地面上，使身體下方的腿貼在地面上，手屈肘讓小臂支撐在地面上使上半身與地面的夾角約30度。然後上側的手也撐在地面上支撐身體的穩定性，然後向上抬起上側的腿部，到最高處時停留幾秒然後下落還原。腿下落的過程要注意不要讓雙腳接觸。
動作二：跪姿後抬腿
首先單膝跪地，雙手位於肩膀的正下方伸直，支撐身體。然後挺直後背，不接觸地面的那隻腿向上抬起，到達最高位置的時候停留幾秒然後下落還原。在這個動作中，要注意固定好身體的位置，使單側腿上下進行擺動。
動作三：蚌式開合
首先俯臥在地面上，使身體下方的腿部靠在地面上，手臂放在頭部下方保持身體的穩定性。另一隻手臂放在地面上也能保證身體穩定性，雙腿從並攏的姿勢到開合狀態。也就是上側腿向上方打開，然後重復訓練。
動作四：仰臥開合腿
首先仰臥在地面地面上，讓上半身和頭部靠在地面上，雙手扶在地面支撐身體。後雙腳並攏向上方抬起與身體垂直，然後雙腳同時向兩側打開，到最大幅度時停留幾秒鍾的時間然後還原，重復進行訓練。
動作五：側臥夾腿
首先仰臥在地面上，使下側的手臂支撐在地面上，上側的雙腿向身體前方進行屈膝，並且上側的手抓住屈膝的那條腿。然後在身體穩定的前提下，用腰臀為支點，下側的腿向上向下抬起。在下落過程中要注意不要接觸到地面。
上面這五個就是我為大家准備的瘦腿提臀的動作，其實掌握了上面這五個動作之後不用進行痛苦的深蹲訓練一定能練出美腿和翹臀。