現在也有越來越多的人會選擇練習瑜伽，畢竟在這個時代，人們總是會覺得非常疲倦，而且很多人都出現了體態方面的問題。瑜伽現在已經成為很多人緩解疲勞、舒緩身心和改善不良體態的方式，這種身心合一的活動能夠讓人們很好地去保持內心的平靜，撫平煩躁，同時氣質也會提升很多。
SangA是韓國的一位網紅瑜伽教練，她的瑜伽課程在網絡上也是廣受歡迎。她的很多體式都是以拉伸肌肉、舒緩身心為主，而且也會完成不少高難度的動作。她的身材非常優美，而且姿態很好，也是一個高顏值好身材的瑜伽網紅，豐滿性感的身材在她進行瑜伽動作的時候展現得非常優美。
能夠成為一名專業的瑜伽教練，SangA的動作都是非常標准到位的。為了能夠更好地完成體式練習，在她的每日訓練中還會增加核心力量的練習，因為這樣才能夠保證練習時候身體的穩定與平衡。瑜伽也是一項考慮耐力和力量的活動，很多動作看起來非常優美柔和，但其實在練習的時候我們的身體都是用很強的力量在控制的，所以很多長期練習瑜伽的人其實還能收獲燃脂塑形的效果。
很多新手在練習瑜伽之初，各方面的條件其實都跟不上，都是需要我們從基礎開始進行練習的，慢慢地把身體的核心力量和柔韌度進行提升，然後才可以完成進階的練習。那麼今天在這里就給大家分享幾個能夠幫助我們提升核心力量的瑜伽體式，一起學習吧！
動作一：我們首先需要進入側板式，進入平板支撐狀態，把我們的右手向上翻轉，右腳踩在左腳的前面，雙腿交疊，同時我們的身體右旋，讓身體的重心慢慢落到身體的左側。這個時候我們的身體就翻轉到另一個平面上，右手伸直向頭部拉伸，讓側腰得到伸展。同時我們的核心力量保持收緊，不要讓整個身體向下塌陷，我們的腰部位置一直都是有往上頂的力量。動作保持15秒。
動作二：把我們的右腿向後打開，左腿彎曲膝蓋，大小腿垂直。伸展我們右腿的肌肉，讓小腿和大腿後側都有明顯的緊繃感。把我們的腹部和胸腔向前頂，讓腰椎向上伸展，同時髖部往下坐。在進行體式的靜態保持時，我們的腹部核心需要收緊，這樣才能保持腰椎的持續伸展，同時我們的髖部保持正位不動，進行均勻的呼吸，保持動作15秒。
動作三：我們首先進行坐立的姿勢，然後收緊我們的核心。慢慢地讓雙腿離地，同時我們的身體向後，保持平衡，把身體的重心進行調整。能夠讓我們的大腿和腹部基本在垂直的位置，然後彎曲膝蓋，讓小腿平行地面，同時雙手伸直向前，落在小腿外側。這個體式是比前面的幾個體式更加考驗核心力量，需要我們的腹部持續緊張，不要讓身體晃動，保持動作15秒。
動作四：在進行練習的最後，我們可以通過嬰兒式進行舒緩，同時讓核心力量得到調整。跪在墊子上往下坐，讓大小腿重疊，臀部落在腳跟，讓腳背和小腿貼地。身體向前折疊，讓腹部落在大腿內側，保持全身的舒展，雙手向前伸直。我們的核心力量需要穩定去保持背部的平直，還要注意我們的腹部在這個時候並不是蜷縮在一起的，保持均勻的呼吸。
其實核心力量在我們的很多體式訓練中是慢慢得到鍛鍊的，因為動作的標準度都是對核心力量的考驗。只要我們能夠堅持長期練習，身體的素質自然慢慢會跟上來。另外對核心力量的訓練，也是一個瘦腰減肚子的途徑哦！
