一對情侶如果想要長久走下去，聊得來或者有共同的愛好是很重要的，如果能和另一半一起做喜歡的事，快樂是加倍的。有名的「健美女王」YanitaYancheva就遇到了自己的靈魂伴侶Tavicastro，他們兩個人都非常熱愛健身，而且身材都無比優秀，兩人被稱為是健身界的「神仙眷侶」。

他們兩個人都是健身網紅，在網絡上擁有超高人氣，經常能夠看到兩人分享的健身日常。YanitaYancheva作為「健美女王」，她的身材自然不賴。性感火辣的身材，緊致的肌肉線條，還有腰腹間一塊塊緊實的腹肌，她的美腹還被網友們稱為「女友腹」。之所以這麼說，是因為Tavicastro的腹肌也同樣非常精緻，他身上硬實的肌肉就像一身鎧甲披在身上，公狗腰非常誘人，整個腹部肌肉的線條都非常明顯，就像雕塑一樣。

兩人平時的曬照就是賞心悅目的雙倍養眼，能夠同時看到兩副這麼美好的身軀。而且他們都覺得自己找到了命中的另一半，因為共同的愛好讓他們每天一起做開心的事，對他們來說健身都是日常不可少的，也因為這樣，他們的身材才可以這麼完美。

對Tavicastro兩人而言，健身是快樂的，但是也有人覺得很痛苦，我們應該適當地去改善自己的心態。健身是一件需要自律去長期堅持的事，循序漸進地收獲效果。像YanitaYancheva也是每天嚴格訓練才能身材這麼好，想要和他們一樣擁有這麼亮眼的身材，把自己健美的一面展現出來，我們就需要更堅持也更自律。

「女友腹」和「公狗腰」在網絡上已經爆火，這樣的身材成為很多人的訓練目標。如果我們想要練腹，核心力量是最重要的，也是能夠讓我們在健身訓練當中保證動作標準的關鍵，所以我們需要一些訓練來提升自己的核心力。今天帶給大家三個動作，讓你強化核心力量。

動作一

通過我們的身體核心力去保證身體在動作過程中的穩定，從而得到鍛鍊與加強。

①完全平躺地面，我們的身體和雙手保持平直，

②上半身保持穩定不動，呼氣，把我們的雙腿抬離地面，腳跟不觸碰到地板。

③讓我們的雙腿在空中交替進行擺腿動作，同時我們的雙手在身體側面用力往下壓實地面。核心收緊讓我們的背部貼地，雙腳不落地，同時進行腹式呼吸。

動作二

在我們進行動作練習時，主要就是通過我們腹部肌肉的力量來完成，同時為了不產生代償，核心力量是非常關鍵的。

①雙手伸直握住杆子，讓我們的身體懸空，並且保持穩定。

②腹部肌肉發力，我們的雙腿向前向上舉起，同時稍微彎曲我們的膝蓋，把大腿向腹部靠近，不要弓腰聳肩。

③在頂端停留兩秒，然後我們的腹部力量持續緊張，有控制地回位。

動作三

像這樣的需要我們的腹部肌肉發力的動作，同時還要保證身體的其他部位穩定不動，身體各部分的協同能力很重要，可以在長期練習中強化核心力量。‍‍

①平躺地面，雙膝彎曲，自然打開，雙腳踩實地面，臀部向下壓。

②雙手舉重物，然後在身前伸直舉高，保持不動。

③腹部發力，讓我們的背部離開地面，我們的雙腿和雙手都要盡量保持穩定不動，感受腹部的發力。

④向下回位時，我們的頭部不要接觸到地面，下巴微收。

核心力量不管是在腹部的訓練還是其他的健身當中，都有很關鍵的位置。我們能夠標准地完成動作，都要求我們把核心力量收緊，去保證身體的穩定，所以一定要長期練習，增強核心。