健身動起來

「泰國人氣辣媽」展現了力量與柔美的結合!

看著下圖中,扎著兩個馬尾小辮、笑容燦爛、玩得格外投入的可愛女生,和身後小男孩,很多小夥伴都會覺得他們是一對姐弟吧!

但實際上,這可是一對母子噢!!

這個長得異常年輕靚麗、童心未泯的辣媽名叫木可贊普(Mookies Zapp),因膚白貌美、身材熱辣,常年來都是泰國當地非常有人氣的網紅模特,更出演過許多電視劇,有著「泰國10大話題美女」的稱號!

如今的Mookies已經41歲,但不管顏值、身材都能秒殺掉一群20幾歲的年輕小姐姐!

就算素顏出鏡,皮膚都白嫩到挑不出任何瑕疵,這也太讓人嫉妒了吧!

再看看扭擺自如的水蛇腰,形態飽滿、恰到好處的蜜桃臀,緊致結實的雙腿……

曲線凹凸有致、熱辣無比,外加Mookies在鏡頭前極富感染力的表現,這實在讓人浮想聯翩、鼻血狂流!

這樣勻稱緊致、性感惹火的身材,怎麼看得出一絲生過小孩的痕跡?!

而據Mookies透露,她保持年輕、好身材的秘訣有兩個:一是天天笑口常開!

二就是堅持運動、健身!

其實,少女時期的Mookies帶著牙套、又不怎麼會打扮,經常被人取笑,性格也格外內向自卑。

之後,她便開始用一些簡單的有氧運動,來排解自身的負面情緒、舒緩壓力,從內而外地提升自我。

逐漸的,她發現自己的身體、外貌狀態越來越好,性格也開朗了起來…

然而結婚生子之後,她發現有氧運動已經無法滿足她的需求,不管怎麼跑步、游泳,身上的線條就是不如之前那樣緊致、有型!

在多方請教、咨詢之下,她決定請私教,開始力量訓練!

從零開始,接觸、學習力量訓練對Mookies而言,並非易事。但為了重獲理想身材,她咬牙堅持,即使練得精疲力竭,也絕不中途放棄!

實際上,此前的Mookies跟許多年輕小姐姐一樣,擔心做力量訓練,會把自己變成五大三粗的金剛芭比;只敢做有氧運動!

然而,堅持一段時間後,她發現自己的擔心完全是多餘的。慢慢的,她的身體發生了不可思議的積極改變…

通過訓練所增加的肌肉,讓渾身線條更加緊致有型。腰更細了,但胸部、臀部依舊飽滿;力量與女性天生的柔美、性感,在Mookies的身上完美碰撞結合!

之後,Mookies便一發不可收拾地愛上了健身,從一開始教練手把手帶著,到現在獨立訓練,也能應對自如!

身體力量、靈活性都提高了,她還逐漸愛上了拳擊、舞蹈這些年輕人玩的項目!

到現在,已經規律健身3年的Mookies不僅容光煥發,更收獲了33D、24、34的極品三圍,身材較生孩子前,有過之而無不及!

雖然年過40,但她每天活得都跟20歲少女一樣,穿著小短裙出門,緊身泳衣、比基尼也駕馭自如,更是天天活力十足、笑容滿面…

除了自律付出,Mookies的完美身材更在於訓練得到,各部位肌肉都非常勻稱、恰到好處。對於小姐姐們來說,除了注重打造蜜桃臀,要想追求整體下肢曲線性感、完美,塑造緊致纖長的雙腿,也格外關鍵!尤其是大腿內側是許多女生容易堆積脂肪、線條松垮的「致命區域」,在夏天穿短裙、短褲時格外影響整體身材效果!

因此,下面我們將介紹3個針對大腿內側區域的訓練、提升動作,小姐姐們可以用它們來塑造緊致、完美的理想雙腿線條,擁有人人羨慕的大長腿;而小哥哥們用它們,也可以強化大腿內側的內收肌,積極提升整體的下肢力量!

01

芭蕾深蹲

芭蕾深蹲,在一些技術細節上,與常規的深蹲動作稍有不同,因類似芭蕾舞者屈伸雙腿、翩翩起舞的姿態而得名。在練習時,需要小夥伴們以腳尖較大幅朝外的姿態預備。在屈膝下蹲時,保持雙膝與腳尖朝向相同,並將重心主要集中於後腳跟;再由它們發力,來推起身體至直立姿態。在整個動作過程中,盡可能地維持上身完全直立、核心緊收的狀態,由此來強調大腿內側肌肉的顯著延展發力,收獲出色的訓練效果。

這個動作大家可以根據自身情況,靈活選擇啞鈴、槓鈴、史密斯機等負重訓練,或僅靠身體自重、徒手練習。每組動作建議保持在15-20次之間,主要以目標肌肉接近力竭狀態為准。

02

墊高相撲硬拉

接下來第2個動作,墊高相撲硬拉,需要小夥伴們雙腳大幅打開,以腳尖朝外的姿態分別站於2個有一定高度的平台上,比如2把長椅,然後手持重量適當的啞鈴於中央預備。接著前傾身體,盡可能大幅地下放負重、靠近地面;再由腳跟發力,富有控制力地推起身體至完全直立姿態。記住整個過程中,保持腰背處於直立姿態、不要彎屈,核心收緊。在頂峰時無需停留,確保動作連貫流暢,才是保障大腿內側肌肉始終受力,訓練效果到位的關鍵所在!

這個動作模式類似於之前的芭蕾深蹲,但此時動作幅度大大增加,可以讓大腿內側的肌肉得到更大幅度的刺激、強化,對塑造出緊致的線條,收獲形態完美的雙腿而言,有著格外積極的幫助!

同樣的在實際訓練中,大家可以根據自身情況選擇是否負重練習,主要在於確保肌肉受力充分、接近力竭狀態。每組動作建議控制在15次左右,練習3組效果最佳。

03

交錯式弓步行走

常規的弓步行走動作,根據身體姿態、步幅的不同,常被小夥伴們用來刺激、強化大腿上方的股四頭肌、或臀部肌肉。但這個交錯式弓步行走,在常規弓步的基礎上,做了一些調整,由此便將訓練的重心轉到了大腿內側的內收肌上。

在練習時,小夥伴需要向斜前方大幅邁步,而不是直直地向前邁;完成弓步蹲後,收回後腿,交替另一腿向斜前方邁步。整個運動軌跡呈折線形。在實際訓練中,小夥伴還是可以根據自身情況,靈活選擇負重或自重練習,每組練習15次,以肌肉接近力竭狀態為准,練習3組,組間休息1分鍾為宜!