近日，楊冪工作室放出她為時尚雜志《ELLE》拍攝的一組時尚大片，大冪冪從來沒有讓我們失望，這組大片又一次震驚所有人！在這組照片中楊冪一改往日的黑發造型，大膽挑戰齊劉海金色長發，再搭配大膽性感的服飾，整體形象既冷酷又性感，大秀了一波優美的腹肌，十分迷人！還有前段時間楊冪主演的新劇《愛的二八定律》殺青，宣傳照上她與戲外年齡相差八歲的許凱站在一起看起來很般配，完全看不出年齡的差距。

1986年出生的楊冪是童星出身，後因姣好的容顏被大眾評為「80後四小花旦」之一。現在十幾年過去了，楊冪已經35歲了，還孕育過一個孩子，但是歲月好像從來沒有在她身上留下任何痕跡。她的狀態與十幾年前一樣，容貌和外形一直保持在最佳的狀態，似乎從來沒有一絲改變，還擁有無數人羨慕的人魚線和馬甲線。不禁讓人好奇她是如何保持好身材的。

楊冪在隨後的媒體采訪中告訴了大家她保持身材的方法，除了被大家所熟知的控制飲食以外，她還善於抓住任何可以利用的時間來做卷腹運動，而且無論工作有多忙，她每天都能堅持做300個起。女明星的自律的確讓人欽佩，但這也告訴我們，運動真的是女人保持最佳狀態的法寶。還在等什麼，跟著楊冪一起把卷腹運動練起來吧！

首先，卷腹運動是專門針對腹部肌肉的一種力量訓練，對改造體態和保持身材有很大幫助。很多人會因為對身材的不滿意而開始通過各種運動或節食減肥，但這樣往往只是減掉了體重，對身材的影響並不大。卷腹運動能增加腹部肌肉的力量，在卷腹過程中需要腰腹部的肌肉用力，長期的鍛鍊能提升腹部的力量，促進脂肪燃燒，讓腹部肌肉群變得更發達、線條更美，長此以往就能練出優美的人魚線和馬甲線。

此次，長期堅持卷腹運動能鍛鍊毅力，做一次卷腹的運動量並不大，但是要堅持每天都能完成一定量的運動頻率是件非常不容易做到的事情，所以能長期堅持卷腹運動的人，其毅力和自律性一定很強。能持之以恆地堅持一個小運動，將是一件非常了不起的事！

再者，卷腹運動能促進腹部血液循環，這對防治一些腹部疾病以及婦科疾病很有幫助，而且長期使腰腹部得到鍛鍊，還能帶動脊椎調節中樞神經系統，從而提高我們抵抗能力。

最重要的是，卷腹的動作很簡單，不需要向專業的教練學習，自己搜搜視頻就能快速上手。而且對運動的場所沒有特別的要求，只要有個能躺的地方就隨時隨地能進行，既可以到健身房藉助專業的器材完成，也可以在家裡的沙發上、床上，甚至是地板上完成。

說到卷腹運動，大家能想到的便是仰臥起坐，但其實很多人都做不好仰臥起坐。卷腹是在仰臥起坐的基礎上興起的一種更簡單的運動形式，只要求蜷縮腹部肌肉。那捲腹運動該如何進行呢？下面介紹以下三個簡單易學的卷腹運動。

基礎卷腹

平躺在墊子上，把膝關節彎曲成90度，雙手抱拳放在頭部的兩側，或者交叉放在胸前。

慢慢向上彎起雙肩和身體向膝蓋靠近。注意要將背部彎曲起來，不要直接抬起背部，要向前蜷縮狀態，讓胸腔靠近盆骨。

在運動到最高處時給腹部額外的擠壓力，使其達到充分的收縮。然後放鬆腰部肌肉，慢慢往回躺。重復動作。

反向卷腹

平躺在墊子上，保持雙腿並攏、屈膝距離地面約15厘米，雙手抱拳放在頭的兩側。

2.保持雙腿接近臀部的一邊，收縮腹部下側肌肉，慢慢讓膝蓋朝左胸部靠近，且臀部脫離地面，然後慢慢放低，回到初始位置，再繼續卷腹動作，但膝蓋改朝右邊胸部靠近。不斷重復以上動作。

瑜伽球卷腹

坐在瑜伽球上，慢慢將雙腳向前移動，身體緩緩地靠在球上，把雙腿分開到與肩膀同寬，雙手放在頭部兩側。

2.保持身體的平衡後開始做最基礎的卷腹動作，卷腹起身，讓胸慢慢靠近肚臍，下巴朝著胸部的方向，切記不要讓腦袋上挺，然後再慢慢地放鬆，讓背部輕貼瑜伽球。每一個動作都要保持腹部肌肉的緊繃，不能垂直坐起。不斷重復。

溫馨提示：卷腹運動雖不是劇烈運動，但充分調動了腰腹部的肌肉，初學者不可貪多，不然會對身體造成損傷。剛開始進行卷腹運動一定要量力而行，千萬不要用力過猛。再堅持一段時間後可以慢慢地增加卷腹數量，每天都進步一點點，不要起點就是終點。