娛樂圈永遠都不缺凍齡女神，林青霞、趙雅芝、周慧敏、林志玲等等，她們都已經是上了年紀的人了，皮膚至今還保養得十分好，看起來還是風華正茂的花期少女。今天要說的李小冉，現在雖然已經45歲了，但現在的狀態還如十八歲的少女一般，皮膚白的發光，一點也看不出來歲月的痕跡。

去年第一部《慶餘年》，李小冉憑借扮「長公主」這一角色再度走紅，人們在被她的演技折服之餘，更為她保養得當的容顏和身材驚嘆。那時已經43歲的李小冉皮膚依舊保養得很好，皮膚白皙中透著些許粉嫩，纖細的身體扳上古裝，簡直秒殺一眾「小花」，完全看不出來她的年紀。

李小冉作為一名公眾人物，為了在鏡頭前展示自己最好的狀態，私底下對於身材的管理都是很嚴格的。而李小冉保養的秘訣就是長期堅持做瑜伽。瑜伽是一種能舒緩身心的運動，當你的釋放壓力被釋放了，心態好了，自然而然就顯年輕了。

隨著現在社會的快速發展，女性面臨著家庭、工作、生活等發面的壓力，因此越來越多女人在二十五歲之後就開始有了變老的趨勢。而這個衰老不僅體現在皮膚和身體狀態越來越差，而且還體現在精神狀態的衰老。如果整個人的心都老了，那做再多的保養都無法保持年輕的狀態了。這時堅持練習瑜伽就能緊致皮膚，延緩衰老。

倒置的瑜伽體式可以呢促進面部血液循環和排毒，調節內分泌，舒緩緊張的情緒，還可以使腦部細胞更加的活躍，增強思維能力，讓人更加年輕。今天分享一套抗老的瑜伽體式。大家一起練起來！

叩首式

首先跪坐在瑜伽墊的末端，先將我們的上半身慢慢地往前面傾斜，讓前額接觸地面。把雙手放在額頭的兩側，用力拉長背部。吸氣時滾動頭部向前，使頭頂上百會穴接觸地面，雙臀順勢抬起。呼氣時慢慢地將頭部朝下，呼氣再向前滾動，吸氣向下，不斷重復改動作，同時注意呼吸的節奏和頻率。做這個姿勢能加速頭部的血液流動，然後會非常的舒暢。起身時低頭拱背，緩緩地起身，切記不可用力過猛。叩首式還可以有效緩解偏頭疼及神經衰弱。

下犬式

將雙手雙腿與地板保持垂直以後，將雙手掌往前移動一掌的距離，用雙腳的腳趾勾地，把膝蓋分開至大約一個拳頭寬，吸氣，記得把氣息飽滿。將雙膝慢慢向上抬起，然後用雙手慢慢把後背往後推。再低頭去觀察一下腳，腳的足跟開始慢慢地落下來。雙腿保持伸直，臀部盡力往後翹，正常呼吸。此時血液可以快速達到你的頭部，加速體內血液的循環，舒緩身心。動作結束後一定要緩緩下落，臀部向後，額頭點地。

站立前屈

首先兩腿並攏，從山式站姿開始，挺直身體，把膝蓋往上提，緊繃兩腿的腿部肌肉，把兩手放在身體兩側。兩條腿微微分開，讓整個腳掌都著地，兩手扶住髖部，緩和呼吸。以髖位為中點，啟動身體前屈，背部保持挺直，脊柱延展，腰部延展，腹部內收。繼續前屈身體，直到上身低於髖位，讓兩手離開髖位，扶住腳掌，踮起腳跟，維持30秒鍾。期間保持重心穩定，保持腿部肌肉收緊，進行重復練習。

這幾個體式都是最基礎的倒置式瑜伽，因為都是倒置式的，所以要切記不要用力過猛，每個動作的銜接都要緩慢進行，考慮自己的身體情況，循序漸進地給增加難度，並做到長期堅持，而不是三天打魚兩天曬網。

時常做些倒置的瑜伽動作可以促進血液流入頭部，從而加速全身血液循環，促進細胞活躍，達到抗衰老的效果。但要長期堅持做瑜伽才會有效果，希望大家都能堅持，把做瑜伽養成一個良好的習慣，相信再年輕十歲，不再是夢想。