健身動起來

51歲阿姨堅持健身15年,依然翹臀美腿馬甲線,被稱為健身少女

當我們聊到運動健身給我們帶來的好處之時,就不得不提到對於外形的影響這一層面,因為縱觀眾多健身達人,許多都已經跨入了老年階段,卻依然擁有著年輕人夢寐以求的好身材與年輕的容顏,看到這些例子的時候,我們也總是會感嘆時間對於他們來講總是會顯得那麼的溫和有情。

其實,對於他們來講並不是不會老,而是他們做對了一件事並堅持了下來,這件事就是運動健身。因為隨著歲月的流逝,我們的肌肉就會慢慢變少,而肌肉的流逝卻是導致外表皮膚鬆弛無彈性的關鍵因素,而皮膚的鬆弛就是衰老的重要表現之一,但是,如果我們能夠堅持規律的健身之時,就會有效地對抗肌肉的流失甚至是讓肌肉有所生長,從而讓整個身材緊致,外形凹凸有致。

那麼說到這里,沒有一些真實的例子就毫無說服力,因此,我們來分享一個通過健身來保持年輕體態的真實例子,從圖片當中,我們可以看到她緊致有線條感的身體曲線,我們一直追求的翹臀馬甲線應有盡有,如果不說年紀我們還會以為她最多也就30歲左右,殊不知她已經到了50多歲的年紀,她就是浙江的一位阿姨陳少洛,此時我們如果感興趣可以去搜索一下,就會知道她已經運動健身有15年之久。

或者她在健身之初的目的也只是為了讓身體更加健康,可以隨著健身經驗與知識的積累她的目標也隨之發生了變化,開始追求腹肌翹臀,追求緊致的身材曲線,為了這樣的追求,她慢慢地開始了舉鐵之路,而最終也實現了自己所渴望的健美的身材,同時也讓自己收獲了年輕的容顏,並且在某雜志的報導中被稱為健身少婦。在她接受采訪之時,也給出了她自己的保養之道,就是保持年輕的心態,並養成健康的飲食習慣與堅持不懈的運動。

​而在她的健身計劃當中,毫不意外地會重視力量訓練,因為力量訓練是我們留住並增加肌肉含量的秘訣,在通過不懈的堅持以後,她從之間瘦弱的體態變成了擁有翹臀馬甲的好身材,同時也實現了自己想要變得健美的好身材。

(此處已添加小程序,請到今日頭條客戶端查看)

然而每個人所處的環境不同,擁有的條件也不同,但是這些不同卻不能成為我們不去運動健身的藉口,因為運動是無處不在的,因此對於我們來講,或許沒有什麼時間去健身房,或者沒有什麼基礎去進行一些系統的訓練,但是我們也要知道,每個人的健身之路都是從小白開始的。所以即使是不能去健身房同樣可以利用身邊的條件來進行運動,而最為經濟可行的就是居家運動健身。

所以,我們可以從基礎上做起,進行一些徒手的、力所能及的力量訓練,當我們養成一種運動習慣以後,就會驅使我們去追求更多,當我們能夠堅持下去的時候,我們同樣可以讓自己變得年輕有活力。因此下面分享一組核心訓練動作,堅持下去不僅可以提升我們的核心能力,還會有效鍛鍊到腹部肌肉,如果你的體脂率不高還會幫你練出緊致的馬甲線線條。

動作一:平板支撐

  • 俯身,雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體,雙腿向後並攏伸直
  • 保持背部挺直,繃緊腰腹部,繃緊雙腿
  • 保持動作,保持自然呼吸

動作二:卷腹摸膝

  • 仰臥,雙腿屈膝,雙腳踩地,上半身貼地,雙手置於雙腿大腿處
  • 保持下背部不要離開地面,腹部發力向上捲起,雙手隨著動作向上移動去盡量靠近雙膝
  • 頂點稍停後慢慢還原

動作三:仰臥左右摸腳

  • 仰臥,雙腿屈膝,雙腳踩地,下背部貼地,肩部與頭部離地,雙手位於身體兩側
  • 保持下背部貼地,保持頸部固定,腹部發力向一側屈膝,使手盡量靠近同側腳
  • 頂點稍停後慢慢還原,並向另一側屈體

動作四:動態平板支撐

  • 俯身,雙臂伸直位於肩部正下方,手肘微屈,雙腿向後並攏伸直
  • 保持背部挺直,雙臂依次屈肘向下,至雙肘支撐身體,此時身體從頭到腳呈一條直線
  • 然後再依次伸直手臂起身還原,注意整個動作過程中都要保持背部挺直

動作五:仰臥直腿兩頭起

  • 仰臥,雙腿並攏伸直,雙腳離地,上半身貼地,雙臂向上舉過頭頂
  • 保持下背部貼地,腹部發力向上捲起上半身,同時雙腿保持伸直向上抬起
  • 動作過程中雙臂隨著身體向上移動,去接近雙腳,頂點稍停後慢慢還原,注意還原時雙腳不要著地

動作六:登山跑

  • 俯身,雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體,手肘微屈,雙腿向後並攏伸直
  • 保持背部挺直,雙腿交替快速向前提膝
  • 整個動作過程中以均勻節奏完成,身體不要過度晃動

動作開始前適當熱身,動作過程中保證動作質量,然後再追求動作次數,每個動作20次左右,動作間休息30秒左右,每次進行3-4組,每周3-4次,動作結束後拉伸放鬆,不要立即停止。如果是在睡前進行,盡量放在晚餐後1小時與睡前1小時之內的時間段進行。

當然,無論什麼樣的運動形式,想要取得想要的效果,與自己不懈地堅持總是分不開的,所以,給自己一點點的動力讓自己堅持下去。

作者:十月知行

#戰疫必勝##宅家也運動#