宅家來練背，徒手動作，解決頸部酸痛改善不良體態，讓身姿更挺拔-健身動起來

在這個非常的假期，我們除了關注疫情的變化並為祖國與武漢送出默默地祝福以外，我們也迎來了一個較長的假期，並且也因為這個突如其來的長假而使得自己無事可做而有了更多的時間去刷屏。也許在刷屏過程中我們會更多的關注疫情的動態，但卻也忘了長久的低頭看手機會讓我們長時間的保持一個雙臂及肩部前伸的一個狀態，從而會使得背部肌肉被拉長，頸部肌肉缺乏活動而變得酸痛緊張，久而久之，我們不但會形成一個含胸駝背的不良體態，還會對頸部造成過重的負擔而影響頸椎正常的生理曲線。

所以，我們刷屏關注疫情沒有錯，但也要注意在這個過程中來保護自己，其方法除了定時讓自己站起來活動身體，活動頸部以外，就是主動地去訓練，而這個訓練部位就是我們的背部肌肉。其實說到背部訓練，並不是應該在這個特殊的階段才會被我們提及，在日常的生活與鍛鍊當中，規律的背部訓練都會對我們的身體體態及健康帶來一定的益處。

那麼此時，我們在意識到背部訓練的重要性之時，問題也隨之而來，就是我們無法去健身房，甚至家裡連啞鈴、彈力帶等小器材都沒有，在這種情況下，我們怎麼去完成背部訓練呢？當然是徒手進行了，而且徒手練背不斷可以對背部形成一定的刺激，還會幫助我們更容易地找到背部發力的感覺，為自己以後的背部訓練找下較好的基礎。所以，我們不妨利用這個特殊的假期來幫助自己在練背的同時去熟悉動作，去找感覺。