屁股搖來搖去。
或許有小夥伴們會說這叫性感。
確實，
如果女生們練出了一個性感的翹臀，
走路屁股刻意搖來搖去的確性感
且吸引異性。
但是如果走路屁股
搖來搖去不是刻意去做的，
那就要注意了。
你可能是
臀中肌無力所造成的，
稱之為臀中肌無力步態。
這種臀中肌無力步態的特徵就是
在你走路或者跑步時：
當左腳踏出時右邊的屁股掉下來，
當右腳踏出時左邊的屁股會掉來。
如此循環，
就會導致你在走路時屁股
一直搖來搖去。
先來了解一下臀中肌在哪裡？
臀中肌位於臀大肌的深層，
起於髂嵴外側，
止於股骨大轉子，為羽狀肌。
再來看臀中肌的作用
1、
臀中肌發達臀型好看。
如果臀中肌不夠發達，
那麼在外觀上整個臀部就會有
下垂或下墜的現象。
相反，如果臀中肌發達，
臀部的重心會得到提升，
同時也會提升整個身體中心，
看起來圓圓的。
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2、
臀中肌的作用是外展髖關節，
和維持骨盆的穩定性。
當穩定髖穩定肌群薄弱，
多餘的力就需要
膝關節和股骨外側的肌群來承擔。
比如跑步或走路時，
如果臀中肌弱，
就會出現骨盆向一側傾斜。
長此以往會造成腿部酸痛、
膝蓋腳踝壓力增大等其它疾病。
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那麼怎樣檢查
自己是否臀中肌無力步態？
可以用一個簡單的測試，
雙腳站在樓梯台階上，
雙手放在骨盆上。
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然後一隻腳下樓梯，
如果你的雙手位置不在同一水平線，
那就說明你有此問題。
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那麼怎樣來
糾正臀中肌無力步態呢？
其實也很簡單，
日常訓練時請加強臀中的訓練。
接下來貼心的小編就給
小夥伴分享幾個臀中訓練動作，
具體如下：
動作1
器械蹲姿分腿 3-4組*12-15次
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動作2
器械坐姿分腿 3-4組*12-15次
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動作3
彈力帶坐姿髖外展 3-4組*20-30次
動作4
臀橋 3-4組*20-30次
動作5
側臥髖外展 3-4組*20-30次
動作6
俯撐髖外展 3-4組*10-20次
動作7
深蹲 3-4組*8-12次
以上7個動作
請結合自身實際情況練起來。
加強臀中肌的訓練，
不僅讓你的臀部更有型，
還讓你的步態更健康！
